발바닥통증의 원인 무엇?
평소 발바닥통증을
느껴보신 적 있나요?
생각보다 발바닥통증의
원인은 다양합니다.
발은 우리의 신체기관에서
가장 아래쪽에 위치해 있으며,
서 있거나 길을 걸을 때
우리 몸을 지탱해주고,
이동 시 가해지는 충격을
흡수해주는 역할을 합니다.
이렇게 중요한 신체기관이지만
대부분의 사람들은 발 건강 관리에
무신경한 편이며, 발바닥에 통증을
느끼고 나서야 원인을 찾고
해결해보려 하는 모습을
보이는 경우가 많습니다.
오늘은 발바닥통증의 원인과
해결 방법에 대해서
알아보도록 하겠습니다.
1. 족저근막염
족저근막이란 발바닥 뒤꿈치
뼈에서 시작해서 앞쪽 발가락
밑까지 이어지는 두꺼운
섬유 띠를 의미합니다.
충격을 흡수하고 체중이 많이 실리는
발을 유지하여 보행을 할 수 있도록
도와주는 힘줄입니다.
이 족저근막이 과도한 스트레스나
충격으로 인해 미세한
손상들을 입게 되고
이로 인해 근막의 탄성이 감소하거나
조직이 변성되어 염증이 발생하고
그로 인해 통증이 나타나는 질환을
족저근막염이라고 합니다.
족저근막염은
무리가 가는 활동 외에도
오래 서있거나
장시간 걸어 다녔을 경우,
평발이나 발뒤꿈치의
변형이 있는 경우,
평소 딱딱한 신발이나 발이
피로한 신발을 자주 신는 경우,
갑작스럽게 발바닥에 과한 힘이
가해진 경우에도 생길 수 있습니다.
2. 아킬레스건염
아킬레스건은 장딴지 근육의 힘줄로
발꿈치뼈에 부착되어 있습니다.
아킬레스는 서있을 때 앞으로
넘어지지 않도록 지탱해주고
걸을 때 앞으로 나아가도록
해주는 역할을 하고 있는데
무리한 운동이나 잘못된 걷는 자세로
인하여 염증이 생길 수 있습니다.
아킬레스건염의 증상으로는
발목을 움직일 때 소리가 나거나,
아침에 일어나면 주변이 뻑뻑하고
아프기도 하며 언덕을 오르거나 뛸 때
발이 쉽게 피로해지고 뒤꿈치가
찌릿한 증상이 나타납니다.
3. 무지외반증
엄지발가락 부위가 선천적, 후천적으로
돌출되는 질환을 말합니다.
최근 들어서는 후천적으로도
많이 발생하고 있습니다.
원인으로는 발에 맞지 않는
신발을 신거나 높은 힐을 오래
신게 되어 발에 변형이 생기면서
발생하게 된다고 합니다.
또한 통증은 지속되면서 갈수록
심해진다고 합니다.
무지외반증이 의심된다면
초기에 발의 변형을 막고
통증을 풀어주는 교정기를
사용하는 것이 좋습니다.
4. 지간신경종
지간신경종은 발가락으로 가는
신경이 섬유화로 진행되어
신경 주위 조직을 압박해
통증이 나타나는 질환입니다.
보통 지간신경은 2mm 이하로
초음파 상에도 잘 보이지 않습니다.
그러나 신경이 점점 두꺼워지면서
3mm 이상 커지게 되는데
이를 병적인 상태로
보게 되는 것입니다.
증상으로는 발가락통증과
발 앞꿈치 통증이 있으며
발가락 중에서도
2~3지, 3~4지
사이에서 많이 나타나며
간혹 1~2지 사이에서도
통증이 나타난다고 합니다.
5. 허리디스크
허리디스크는 허리에만
아픈 증상을 보이지 않습니다.
경우에 따라 허벅지나 종아리,
발바닥까지 통증을 유발하며
다리가 저리거나 쑤시는 증상과
다리에 힘이 빠지는 경우도 있습니다.
또한 허리디스크와 협착증을
오래 앓게 되면 앞에서 설명드렸던
족저근막염이 생길 수 있습니다.
이런 경우에는 위 두 가지의
치료만 하다가는 발바닥의 통증은
나아지기 쉽지 않으니
발바닥이 아픈 게 완화되기 위해서는
족저 근막염과 디스크, 협착증을
함께 치료해야 호전될 수 있습니다.
발바닥통증 해결방법
1. 발바닥 당기기
바닥에 앉아서 양손이나
저항 밴드를 활용하여 발바닥을
스트레칭해주는 방법입니다.
밴드나 양손을 발바닥에 대고
양손으로 잡아당겨주면서
천천히 스트레칭을 합니다.
이때 15~20초 정도 자세를 유지하고
반대편 발바닥도 동일하게 반복하여
발바닥과 발가락이 충분히
스트레칭 될 수 있도록 합니다.
2. 발바닥 마사지
테니스 공과 같은 적당한
강도의 공으로 발바닥을
마사지하는 방법입니다.
공을 굴리면서 발을
전체적으로 풀어주도록 합니다.
이때 체중을 실어서 서서 하거나
비교적 체중이 덜 실리게
앉아서도 할 수 있습니다.
너무 자극이 강하지 않도록
부드럽게 틈틈이 마사지를
해주는 것이 좋습니다.
3. 발가락 스트레칭
엄지발가락부터 새끼발가락까지
전체를 구부렸다 폈다를
반복하여 스트레칭합니다.
이때 발가락을 최대한 구부렸다
펴주어 발바닥 밑 근육이 짧아졌다
늘어났다를 느끼는 것이 중요합니다.
동작은 천천히 정확한
자세로 하는 게 효과적입니다.
충분한 스트레칭이 될 수 있도록
10회, 2-3세트 정도 반복해줍니다.
