면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보자.
겨울이 오기 전 여름과 겨울이 하루에도 몇 번씩 찾아오는 듯 변덕이 심한 날씨가 많아졌습니다.
아침저녁으로 급격히 추워지는 날씨 때문에 면역력을 높이는 방법을 모른다면
우리 몸은 금방 지쳐버리고 각종 질병에 노출될 수 있어요.
일 년 중 일교차가 가장 큰 시즌은 봄과 가을로 크게는 9~10도까지 차이가 난다고 하니
특별히 신경 써서 면역력을 높이는 방법을 알아보고 건강 관리를 해주셔야 합니다.
면역력을 높이는 방법을 알아보기 전에 "면역력"이란 무엇인지 알아보겠습니다.
면역은 생물이 감영이나 질병으로부터
특정한 병원체 또는 독소, 외부에서 들어오는 병균에 저항하는 현상으로
태어날 때부터 지니는 선천면역과 후천적으로 얻어지는 획득면역으로 구분됩니다
보통 일교차가 커지게 되면 근육의 에너지가 고갈되면서 면역세포 기능이 저하되며
바뀌는 날씨에 적응하기 위해 피부, 근육, 교감신경 등 여러 기관에서
에너지를 필요 이상으로 과다 소모하게 되고 면역세포에 제공해야 할 에너지의 양이
줄어들어 면역력이 떨어지게 됩니다.
일반적으로 사람들은 추운 겨울에 감기가 잦은 이유를 단순히 날씨가 추워졌으니까
감기에 걸리는 거야 라고 생각하는데요 무더운 여름에도 면역력이 떨어진다면
각종 질병이나 감기에 쉽게 노출될 수 있다는 점을 알아야 합니다.
우리는 면역력을 높이는 방법에 대해서 제대로 알고 있어야
각종 질병과 감기로부터 우리 몸을 안전하게 지킬 수 있답니다.
면역력이 낮으면 같은 병일지라도 남들보다 쉽게 질병에 걸리며 증상이 오래 지속됩니다.
이러한 증상이 있으신 분들은 면역력을 높이는 방법에 따라 자신의 면역력을 하루빨리 높여 주어야 합니다.
면역력을 높여주어야 외부에서 우리 몸 안으로 세균이나 바이러스
같은 침입 물질이 들어왔을 때 빠르게 포착하여 모든 질병에 대해 효과적으로 보호해줄 수 있기 때문이죠
면역력을 높이는 방법 5가지 "생활수칙"
.
1. 충분한 휴식과 수면을 취한다.
첫 번째 면역력을 높이는 방법으로
하루 평균 8시간 정도 충분히 수면을 취하고 가장 중요한 규칙적인 생활을 해야 하며
몸이 피로할 땐 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
특히나 수면을 취할 때는 밤 11시부터 새벽 3시까지는
깊은 잠을 자는 것이 가장 좋다고 합니다.
2. 규칙적인 운동 매일 30분 이상 하기
두 번째 면역력을 높이는 방법으로
매일 30분 이상은 운동을 해야 합니다.
물론 꾸준히 운동을 하는 것이 쉬운 일은 아니지만
면역력을 높이는 방법 중 우리에게 꼭 필요한 부분이랍니다.
운동은 면역력을 높이는 방법에도 효과적이며 스트레스 해소와 몸의 밸런스를 유지시켜주는데
있어 꼭 필요한 부분이니 규칙적인 운동으로 하루 30분은 꼭 투자하셔서 운동하시는 걸 추천드립니다.
3. 스트레스는 호흡으로 다스리기
세 번째 면역력을 높이는 방법으로
우리 몸은 스트레스를 받으면 호흡이 얕아지고
얕은 호흡이 교감신경을 자극하여 신체를 더욱
과민한 상태로 만들게 됩니다.
물론 스트레스를 받지 않는 게 가장 좋은 방법입니다만..
그럴 수 없다면 호흡을 깊게 하여 몸의 긴장을 풀어주셔야 하며
앞서 말씀드린 것처럼 규칙적인 운동을 꾸준히 해주시는 것도 스트레스를 다스리는 하나의 방법입니다.
4. 손을 잘 씻는다
네 번째 면역력을 높이는 방법으로
면역력 감소의 직접적 원인인 위생관리를 철저히 하는 것만으로도
많은 감염 질환을 예방할 수 있습니다.
그중에 가장 기본이 되는 게 손을 잘 씻는 것이겠죠?
손은 자유롭게 신체 어디든 만질 수 있기 때문에 가장 기본적으로
손을 잘 씻는 습관을 가져야 합니다.
5. 면역력 강화에 도움이 되는 식품을 섭취한다.
다섯 번째 면역력을 높이는 방법으로
면역 강화 , 피로 해소 , 인체 기능 활성화등에
좋은 음식을 골고루 섭취해야 합니다.
"음식"으로 면역력을 높이는 방법
1. 키위
키위에는 풍부한 비타민C가 함유되어 있습니다. 또한 세로토닌이 들어 있어
스트레스 해소에 도움이 되고 아미노산인 아르기닌이 있어 혈액 순환에
도움을 주는 등 면역력을 증진시켜 주는 키위를 먹어주어 면역력을 높이는 방법이 있습니다.
2. 파프리카
파프리카는 수분함량이 90%이며, 비타민C와 칼륨이 풍부해
면역력을 높여주고 감기나 그 외 다양한 질병을
예방해주는 채소입니다.
3. 고추
고추는 비타민C가 풍부하며 매운맛을 내는 캅사이신은 비타민의 신화를 막아주는 것은 물론
에너지 대사를 증진시켜 내장 기능을 활성화해 고추를 먹는 건 면역력을 높이는 방법에 좋습니다.
매운맛은 쌓여있던 스트레스를 풀어주기도 하죠~
4. 감자
감자는 '땅에서 나는 사과'라고 불릴 만큼 비타민C가 풍부한 감자는 사과보다 9배나 비타민C가 많습니다
특히 감자는 전분이 비타민C를 감싸고 있어 열을 가해서 조리해도 비타민C가 파괴되지 않아
감자로 다양한 요리를 해먹어보는 것도 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다.
5. 복숭아
복숭아는 몸이 차갑고 면역력이 저하된 상태라면 차가운
성질의 과일보다는 따뜻한 성질의 과일이 도움이 됩니다.
차가운 성질의 과일로는 수박과 참외가 있어 땀을 많이 흘리거나 열이 많은 사람이 섭취하는 것이 좋고,
몸이 차갑거나 면역력이 떨어졌다면 복숭아, 자두, 망고 등 따뜻한 성질의 과일을 섭취하는 것이 효과적입니다.
면역력이 떨어졌다면 다른 과일도 좋지만 특히 복숭아를 찾아 먹는 게 면역력을 높이는 방법입니다.
오늘은 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보았습니다.
누구나 한 번쯤 각종 질병이나 감기에 걸려 보셨겠지만 너무 힘들고 고통스럽습니다.
한번 약해지면 한 없이 약해지고 작아지는 게 우리의 몸이지 않을까 생각합니다
가장 기본적으로 우리는 면역력을 높이는 방법을 제대로 알고 예방할 수 있도록 해야 합니다.
