비타민d 부족증상,
효능 알아보기
오늘은 비타민d가 부족하면
나타나게 되는 증상과
효능에 대해서 알아보려 합니다.
비타민d는 일부 음식물에도
함유되어있지만 대부분은 햇빛 노출에
대한 반응으로 얻어지게 됩니다.
하지만 햇빛의 자외선에 오래 노출이 되면
여러 부정적 영향을 미칠 수 있기 때문에
풍부한 음식물이나 보충제를 통해
충족시켜주는 것이 좋다고 합니다.
특히 추운 겨울철에는
야외 활동이 줄어들고 바쁜 일상 속에
햇빛이 들지 않는 건물 내부에서
일과를 보내는 분들이 많아지고 있는데
이럴 때일수록 비타민d의 부족현상이
쉽게 나타날 수 있으니 건강관리에
더욱 신경을 쓰셔야 합니다.
오늘은 비타민d 부족현상과 효능에
대해서 알아보도록 하겠습니다.
"비타민d"
비타민d는 지방에 융해되는 비타민으로,
골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과
콩팥에서 흡수시키는데 기여하며
또한 부갑상선에서 생산되는
피라토르몬과 칼시토닌과 협동으로
칼슘을 알맞게 골수로 운반하여
뼈대가 제모양으로 크도록 하는데
결정적인 역할을 합니다.
비타민d는 하루 20분 정도
햇빛을 쐬어야 우리 몸에 필요한
비타민d의 양이 충분히
생성된다고 합니다.
"비타민d 부족증상"
1. 골밀도, 근육 감소
비타민d가 부족하면 뼈와 근육을 건강하게
유지하는데 반드시 필요한 미네랄인
마그네슘의 불균형을 초래하며
뼈와 근육이 약해지게 됩니다.
2. 염증 및 통증
비타민d도 다른 필수 영양분과 마찬가지로
체내 염증 과정과도 관련되어 있어
관절 질환이나 통증에 민감해지는 것을
예방하는데 도움을 줍니다.
그러나 비타민d가 부족할 경우
이러한 예방 역할을 제대로 하지 못해
염증이 잘 생기거나 만성 통증을
치료하기 어려워질 수 있습니다.
3. 우울증
호르몬 분비와 관련되어 있는
비타민d가 부족해지면
정신건강에 특정 변화가 발생하여
예민해지고 기분이 자주 변하거나,
심한 경우 우울증을 유발하기도 합니다.
4. 만성 피로
비타민 d의 부족은 신체적, 정신적
활동에 문제를 발생시켜 극심한
피로로 이어질 수 있습니다.
5. 체중 증가
지용성 영양분인 비타민d는
비만이거나 과체중인 사람들은
더 많은 양을 섭취해야 하는데
비타민의 양이 줄어들게 되면
신진대사가 정상적으로 이루어지지 않아
정상 체중을 유지하기 힘들 수 있습니다.
"비타민d 효능"
1. 칼슘 대사 조절
뼈의 성장과 골밀도를 유지하는데
가장 중요한 요소는 칼슘입니다.
비타민 d는 소장, 신장, 뼈의
작용을 통해서 칼슘을 조절하여 뼈를
튼튼하게 만들어 줍니다.
특히 성장기의 튼튼한 뼈는
노년기 골밀도 유지에
중요한 역할을 합니다.
2. 면역력 조절
세포 면연계에 중요한 역할을 하는
T림프구에는 비타민d 수용체가
존재하여 면역성을 조절합니다.
이때 비타민 결핍 시 면역력이
약화되는 원인이 되기도 합니다.
적정량의 비타민d를 충족시켜주면
면역력을 높일 수 있습니다.
3. 세포 분화
건선과 같이 비정상적인 세포의 증식 및
분화 과정의 조절에 유용합니다.
비타민d는 세포의 증식 조절 및
분화를 유도하는 기능이
있다고 증명되었다고 하네요.
"비타민d 부작용"
혈청 비타민d 농도가 비정상적으로
높아질 경우 고칼슘 혈증을 유발하여
골격의 칼슘 손실, 신장결석,
심장 및 신장의 석회화, 신부전등의
심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
이에 앞서 발생하는 가벼운
부작용으로는
소화불량, 식욕부진, 소변량 증가,
요소 배출 증가, 성장기의 경우
성장의 지연 등이 있습니다.
갑상선 기능 항진증, 유육종증,
림프종 등의 환자의 경우 고칼슘혈증의
위험이 높으므로 각별한
주의가 필요합니다.
