단백질 보충제
(헬스보충제, 프로틴)
고르는 방법
나에게 맞는 단백질 보충제를
고르는 방법을 알고 계시나요?
단백질 보충제는 종류도 너무 다양하고
그 형태도 다양해서 일반적인 정보로는
나에게 맞는 단백질 보충제를
고르는 게 쉽지 않습니다.
그래서 오늘은 단백질 보충제 고르는 방법을
깔끔하게 정리해 드리겠습니다.
요즘은 웰빙과 몸매 관리에 부쩍 사람들의
관심이 높아져 다양한 운동을 하면서
그에 맞는 보충제로 영양분을 섭취를 하기도 하고
근력을 키우기도 하며 다이어트를 하기도 합니다.
사실 단백질 보충제보다는 식이요법으로
골고루 된 적정량의 영양분을 섭취해주는 게
가장 좋은 방법이지만,
요즘에는 음식으로 단백질을 섭취하기엔
시간과 공간의 제약이 많아
간편하면서도 시간과 장소에 구애받지 않는
단백질 보충제가 큰 인기입니다.
특히 남성 분들은 헬스보충제로 프로틴이라는
단백질 보충제를 많이 들어보시거나
드셔 보셨을 거예요~
프로틴은 손상된 근육을 재생시키는
단백질을 제공해주며
근육 재생을 돕고 근육 손실을 막아 근육량을
늘리는데 큰 도움이 되는 제품입니다.
하지만 이 프로틴이 제품마다 성분이 다르고
그에 따라 효과가 다르게 나타나기 때문에
단백질 보충제 프로틴을 고를 때에는
주의하셔야 합니다.
가장 먼저 기본적으로 확인해봐야 할 부분은
건강기능식품마크가 있는지,
GMP마크는 있는지 확인을 하셔야 합니다.
구매예정인 제품이 허가, 인증받은 제품이
아니라면 다른 믿음직스러운 보충제를
선택하시는 게 현명한 방법입니다.
또한, 프로틴은 초코맛이나 딸기맛 등의
다양한 맛을 내기 때문에 설탕 혹은 인공감미료,
천연감미료와 인공감미료를 섞은 제품이 많으니
반드시 천연감미료만 사용했는지
확인하는 것 또한 중요 체크 사항입니다.
평소에 유제품이 자신의 체질에
잘 맞았던 분들은 상관없겠지만
유제품이 잘 맞지 않아 소화에 불편을
겪어 본 적이 있거나 겪고 있는 분들이라면
이 점을 꼼꼼하게 체크하셔야 합니다.
1. 유청과 대두로 나뉘는
단백질 종류
보충제에 들어가는 단백질은 크게
두 가지 종류로 나뉩니다.
대두 단백과 유청 단백이라고 할 수 있는데
딱히 어떤 게 더 좋고 나쁘다고
이야기할 수는 없지만
보통 대두 단백의 경우 보충제에서
콩 맛이 난다는 단점과
유청 단백에는 아미노산 균형이 우수하고
소화 흡수가 더 잘 된다는 점 때문에
보충제는 보통 유청 단백 계열의
단백질을 사용합니다.
MPI 분리 우유 단백질
WPH 가수분해 유청 단백질
WPC 농축 유청 단백질
WPI 분리 유청 단백질
위와 같이 유청단백은 크게
네 종류로 나눌 수 있습니다.
평소에 유제품이 자신의 체질에
잘 맞았던 분들은 상관없겠지만
유제품이 잘 맞지 않아 소화에 불편을
겪어 본 적이 있거나 겪고 있는 분들이라면
이 점을 꼼꼼하게 체크하셔야 합니다.
자신이 유당불내증이 있다면
WPC, WPI 보다는 WPH로 된
제품을 드시는 걸 추천드립니다.
2. 단백질 보충제를 섭취하는
목적에 따른 단백질 보충제 고르기
단백질 보충제를 먹는 분들의 유형을 보면
보통 두 가지로 나뉩니다.
첫째, 헬스를 시작하자마자
몸을 빠르게 키우고 싶은 경우
두 번째, 어느 정도 꾸준한 운동으로
근육이 어느정도 발달된 상태에서
더욱 큰 근육을 원하는 경우
위와 같이 단백질 보충제는 본인의 목적에 따라
자신에게 맞는 보충제를 섭취해 주는 것이 좋습니다.
단백질 보충제는 크게 세 가지 종류로
나누어 볼 수 있습니다.
1. 프로틴(웨이)
가장 기본적인 형태의 단백질 보충제로
구성 성분의 대부분이 단백질로 이루어져 있어
단백질을 섭취하는데 특화된 단백질 보충제입니다.
프로틴(웨이) 계열의 보충제는 근육량을
늘리는 목적에 특화된 단백질 보충제입니다.
2. 게이너
비율로 따지면 단백질 7 탄수화물 3
정도의 배합비를 가진 단백질 보충제로
프로틴과는 다르게 체중이 적게 나가는
헬스 입문자들에게 추천하는 보충제입니다.
게이너의 경우는 몸을 더욱 균형 있게 키우는
단백질 보충제로 멸치 탈출, 벌크업 용도로
드시는 걸 추천드립니다.
특히 위와 반대로 다이어트를 하면서
균형 있는 몸을 만들고 싶은 분들이
게이너 제품을 드시면
오히려 살이 찔 수 있으니
절대적으로 피해야 할
보충제 이기도 합니다.
3. 아미노산
BCAA로도 불리는 아미노산은
근섬유의 회복과 피로회복,
근육량 증가에 도움을 주는 성분으로
단백질이라는 분류의
하위 카테고리에 속하는 성분입니다.
아미노산은 다이어트에 효과적이며
근육의 선명도를 높이는데 큰 도움이 된다고 합니다.
때문에 아미노산을 단백질 보충제와 함께 드시면
더욱 큰 효과를 볼 수 있으며
예쁜 몸을 만드는데 도움을 줍니다.
마지막으로 단백질 보충제는 사실 꼭
헬스, 운동을 목적으로 하는
사람들만 먹는 식품이 아니라
점점 늘어나는 1인 가정이나
시간적 공간적 여유가 없어
식사를 불가피하게 못하는 분들에게도
큰 도움이 될 수 있는 식품이며
또한 성장기 어린아이들에게도
도움이 될 수 있다고 하니
나에게 맞는 좋은 제품을 찾아서
목적에 맞는, 나에게 맞는 단백질 보충제를
섭취하시길 바랍니다.
