오메가 3 복용시간 및 하루섭취량

오메가 3은 우리 몸에 꼭 필요하지만 체내에서 생성되지 않기 때문에 외부로부터 섭취가 필요한 필수 영양소입니다. 식약처가 인정한 오메가 3의 대표적인 효능으로는 혈행 개선, 혈중 중성 지질 개선, 기억력 개선, 건조한 눈 개선이 있습니다.

하지만 오메가3의 경우 잘못 먹게 되면 오히려 우리 몸에 독이 될 수 있기 때문에 복용시간 및 하루섭취량 등 효율적으로 섭취할 수 있는 방법을 제대로 알고 섭취하는 게 중요합니다.

오늘은 오메가 3 복용시간 및 하루섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

오메가 3란?

오메가 3는 지방산의 일종으로 인체 내에서 합성되지 않아 음식물로부터 섭취해야 하는 필수지방산 중 하나입니다. 오메가 3는 불포화지방산인 DHA와 EPA로 구성되어 있습니다.

이는 뇌세포막의 주요 구성 성분으로 두뇌 발달 및 기억력 개선에 도움을 주며 혈중 중성지질 감소 및 혈행 개선에 효과적입니다.

특히 임산부의 경우 태아의 두뇌발달이나 조산 예방뿐만 아니라 산후 우울증 예방에도 탁월한 효과가 있기 때문에 반드시 섭취해야 하는 영양소이기도 합니다.

오메가3는 지용성이므로 음식물과 함께 섭취할 때 흡수율이 가장 높아집니다. 식후 즉시, 또는 식후 15분 이내에 섭취하는 것이 가장 효율적인 복용시간입니다.

1. 복용시간은 아침 식후 1알 저녁 식후 1알, 총 2알을 드시는 게 좋습니다.

2. 오메가 3는 지용성 비타민이기에 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 때문에 식사 후에 섭취하는 것이 가장 효과적이며 매일 일정한 시간에 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

오메가 3 하루 권장량은 500mg ~ 2000mg으로 사람마다 조금씩 차이가 날 수 있습니다. 다만, 일반적으로 1000mg 이하라면 충분하다고 하니 참고하시길 바랍니다.

또한 다른 영양제와 함께 복용가능하며 약중에 혈전 생성을 방지하거나 피를 묽게 하는 혈액 순환제를 복용 중에는 전문가와의 상의 후 복용을 조절할 필요가 있습니다.

지방성분이 농축되어 있기 때문에 비린 향에 대해 거부감이 발생할 수 있으며 아래와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

멍과 출혈 반응

혈전 생성을 완화해 주는 오메가3 효능이 역으로 작용한 경우에 발생할 수 있습니다.

위장 장애

지방 성분을 농축 시킨 것이므로 구역감이나 구토를 유발할 수 있습니다.

알레르기

피시오일이기 때문에 해산물 알레르기 반응이 있을 수 있습니다.

두통어지럼증

혈액순환을 도와주기 때문에 혈압약을 먹는 경우나 혈압이 낮은 경우에는 두통이나 어지러움 등이 발생할 수 있습니다.