고혈압은 여러 치명적인 합병증을 유발하기 때문에 방치해 뒀다간 건강이 크게 악화되기 때문에 침묵의 살인자라고 불리기도 합니다.
고혈압은 혈압 조절만 잘해준다면 충분히 예방할 수 있으므로 혈압이 높을 때 나타나는 증상에 대해서 자세히 알아보고 미리 예방하는 것이 중요합니다.
오늘은 혈압이 높을때 증상에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
정상혈압 수치 범위
혈압은 말그대로 혈액의 압력을 뜻하며 심장이 혈액을 뿜을 때 혈관으로 흐르는 혈액의 압력 수치를 말합니다.
혈압은 크게 수축기혈압과 이완기혈압으로 나뉘게 되는데, 심장이 수축할 때의 압력은 수축기혈압, 심장이 이완할 때 발생하는 압력은 이완기혈압이라고 합니다
일반 성인의 경우 120(수축기) / 80(이완기) 미만을 정상 수치로 분류하고 있습니다. 만일 수축기혈압이 120이상일 경우 중간혈압으로 약간의 주의가 필요한 단계라고 할 수 있습니다.
또한 130 이상이 되면 고혈압 이전단계로 보고 140 이상은 고혈압단계라고 볼 수 있습니다. 저혈압의 경우 100 미만으로 떨어졌을 경우를 말합니다.
혈압이 높을때 증상
고혈압 초기에는 증상이 거의 없고 미미해서 혈압 측정을 하기 전까지는 수치가 높다는 걸 모르는 분들이 많습니다. 하지만 방치하게 되면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 합병증의 위험이 높아지기 때문에 혈압이 높을 때 증상을 미리 알고 혈압이 높아지지 않도록 관리해 주는 것이 중요합니다.
- 묵직한 느낌의 두통
- 눈에 충혈 증상이 나타난다.
- 이유 없이 숨이 차고 호흡이 어려워진다.
- 잦은 잇몸 출혈과 코피
- 귀에 웅웅 거리는 듯한 이명
- 손발의 저림
- 신체의 부종
- 흥분, 스트레스 상황에서 안면의 홍조가 나타난다.
- 상체 근육이 뭉치고 통증이 발생
- 가슴 통증이 느껴진다.
- 어지러움 및 현기증이 느껴진다.
- 소변에 혈액이 섞여 나오는 혈변
- 가슴 두근거림이 빨라진다.
고혈압 낮추는 방법
- 포화지방, 나트륨 섭취는 줄이는 게 좋습니다.
- 흡연을 하는 경우 니코틴 등의 성분으로 인해 혈압이 높아지므로 반드시 금연을 하도록 합니다.
- 음주의 경우 지속적으로 하루 3잔 이상 섭취할 경우 고혈압 발생 위험을 높이므로 금주하거나 주 1회 이하, 2잔 미만으로 섭취합니다.
- 물 섭취량을 늘려주는 게 좋습니다.
- 꾸준한 운동으로 적정한 체중 및 적정 허리둘레를 유지해야 합니다.
- 식이섬유의 섭취량을 늘려주는 게 좋습니다.
- 스트레스와 긴장을 풀기 위한 휴식, 취미활동이 필요합니다.
- 충분한 수면이 필요합니다.
혈압을 낮추는 음식
평소 혈압이 높은 분들은 아래의 혈압을 낮추는 음식을 참고하여 식단을 구성하는게 좋습니다.
| 현미, 보리, 콩 율무, 생강, 고구마, 옥수수수염차, 가자미, 넙치, 된장, 고등어, 대구, 바나나, 계란, 두부, 양상추, 마늘, 부추, 대파, 피망, 브로콜리, 아보카도, 올리브오일, 녹차, 치즈, 우유, 홍차, 아메리카노, 표고버섯, 사과, 메밀, 가지, 호박, 감자, 무, 다시마, 김, 땅콩, 아몬드, 미역, 토마토, 레몬, 체리, 아스파라거스, 블루베리, 라즈베리, 닭가슴살, 딸기, 청경채, 호두, 배추, 당근, 시금치, 양파, 비트, 강황, 호박씨, 늙은호박, 오이, 상추, 대추, 육류의 살코기(돼지,소), 곶감, 멜론, 참외, 복숭아, 양송이, 미나리, 쑥, 구기자, 쑥갓 |
