혈액은 우리 몸 곳곳에 영양과 산소, 노폐물 등 각종 물질들을 전달해주는 역할을 합니다. 이외에도 뼈와 연골, 힘줄, 지방조직, 인대처럼 다른 조직을 연결하는데 기여하고 있습니다.
하지만 시간이 흐르고 나이가 들수록 혈관은 퇴화되고 이로 인해 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 발병의 위험이 높아지게 됩니다. 때문에 혈관에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면서 관리하는 것이 바람직합니다.
오늘은 혈관에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
혈관질환과 종류
혈관질환이란 혈관이 딱딱해지고 좁아져 혈액순환이 원활하지 않게 되면 막히거나 터져 발생하는 질환을 말합니다. 혈관은 혈액이 심장 및 각종 신체 기관, 조직 사이를 다니게 하는 통로이지만 이 역할을 하지 못하게 되면 각종 질환이 발생하는 것입니다.
혈관 질환의 종류로는 협심증, 심근경색 등의 관상동맥질환, 뇌졸중과 같은 뇌혈관질환, 콜레스테롤이나 중성지방으로 혈관이 좁아지는 동맥경화증, 하지정맥 등의 말초혈관질환이 있습니다.
통계청에 따르면 심혈관질환은 암에 이어 국내 사망원인 2위를 기록하고 있으며 전 세계 사망원인 1위로도 꼽히고 있기 때문에 평소에도 혈관에 좋은 음식 등의 꾸준한 건강관리가 필요합니다.
혈관에 좋은 음식 10가지
1. 비트
비트는 혈관 건강에 도움을 주는 대표적인 음식으로 알려져 있습니다. 특히 비타민, 칼슘, 섬유소 등이 풍부하게 함유되어 있어 혈당 수치를 조절하고 우리 몸의 신진대사를 활발하게 해 줍니다.
2. 양파
혈관에 좋은 양파에는 퀘르세틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 우리 몸속 노폐물을 제거해 주며 항산화 작용으로 활성산소로부터 세포를 보호해줍니다.
3. 검정콩
검정콩은 꾸준히 섭취할 경우 혈관 벽에 쌓여있는 콜레스테롤과 노폐물을 녹여 혈액순환을 원활하게 해주며 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 줍니다.
4. 연어
연어는 심장 주변 근육을 안정시켜주어 부정맥을 예방하는 데에 큰 도움이 됩니다. 특히 콜레스테롤과 중성 지방을 동시에 줄여주는 특징을 가지고 있습니다.
5. 브로콜리
브로콜리는 식이섬유의 좋은 공급원으로 수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이로 인해 몸속에서 저밀도 지단백 콜레스테롤을 빼내는 효능을 가지고 있습니다.
6. 들기름
들기름은 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 혈액과 혈관 건강에 큰 도움을 주는데, 특히 깻잎과 함께 섭취해 주시면 더욱 좋습니다.
7. 다시마
다시마에는 알긴산 성분이 함유되어 있습니다. 이는 혈관을 깨끗하게 만들어주고 혈당 수치 안정화에 큰 도움을 줍니다. 또한 혈액의 독소 제거에도 탁월한 효능을 보입니다.
8. 아스파라거스
아미노산을 다량 함유하고 있는 아스파라거스는 비타민을 비롯하여 몸에 유익한 각종 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 혈압 조절, 혈압 강하 효과로 당뇨와 고혈압에 아주 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
9. 고구마
고구마는 칼륨이 많은 알칼리성 식품에 속합니다. 칼륨이 필요한 이유는 스트레스와 혈압을 조절하여 피로를 예방해주기 때문입니다. 또한 인체에 있는 나트륨을 소변으로 배출시키는 효능을 지니고 있어 혈압 조절에도 큰 도움을 줍니다.
10. 등 푸른 생선
고등어와 정어리, 꽁치, 청어 등의 등 푸른 생선에 함유되어 있는 오메가 3 불포화지방산은 DHA, EPA 등의 다양한 성분으로 구성되어 있습니다.
이는 혈액의 응고를 막는 일을 하고 굳어진 혈전을 용해해 주는 일을 하여 이로운 영향을 줄 수 있습니다. 또한 나쁜 LDL이 뇌에 침착되는 것을 막아주는 효과도 지니고 있습니다.
혈관을 깨끗하게 하는 방법
1. 금연 실천
건강한 생활습관을 말하자면 당연 금연을 이야기할 수 있습니다. 흡연을 하고 계시는 분들이라면 먼저 담배를 끊는 것이 심혈관계 질환에 큰 도움을 줍니다.
담배는 피를 굳게 만들며 혈소판 응집력을 높여 통로를 수축시켜 산소 공급을 방해합니다. 이는 심근 경색, 심장 마비로까지 이어질 수 있기 때문에 반드시 금연을 실천하시는 것이 바람직합니다.
2. 금주 실천
혈관을 깨끗하게 하는 방법으로 금연과 함께 말할 수 있는 것은 금주입니다. 완전히 끊을 수는 없더라도 되도록 줄이면서 노력하는 것이 중요합니다.
과음을 하면 간에서 지방 합성을 촉진시키고 이는 고지혈증으로 나아갈 가능성을 높이게 됩니다. 이로 인해 내벽에 지방이 축적되면 결국 통로가 좁아지게 되고 다양한 질환을 발생시키기 때문입니다.
3. 유산소 운동
꾸준히 유산소 운동을 하면서 건강을 지켜나가는 것도 좋은 방법입니다. 우리가 운동을 하게 되면 지방이 소모되고 이로 인해 내벽에 있던 중성지방과 콜레스테롤이 사용되기 때문입니다.
또한 운동을 통해 혈액 순환을 원활하게 만들 수 있으며 이는 혈관 관련 질환을 예방해줍니다. 지방이 연소될 수 있도록 30분 이상의 걷기, 뛰기, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 실천해보시기 바랍니다.
