높은 혈압에 대한 문제와 마찬가지로 정상 범위에서 이탈하여 필요 이상으로 낮은 상태의 혈압을 유지하는 저혈압 증상은 건강의 유지에 있어 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
고혈압이 무섭다는 것은 많은 분들이 알고 있지만 저혈압이 무섭다는 사실은 의외로 많이들 모르고 있습니다. 저혈압이 무서운 이유는 심장병을 비롯하여 각종 질병으로 이어질 수 있으며,
특히 세균감염에 의한 패혈증, 과도한 출혈, 영양실조, 설사 등으로 탈수가 생겨서 갑자기 혈압이 떨어지게 되면 위험한 상황이 생길 수 있기 때문입니다.
그럼 저혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
저혈압 기준 수치 및 중요성
저혈압이란 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg, 이완기 혈압이 60mmHg 미만인 경우를 말합니다. 우리 몸의 주요 장기는 심장의 혈액을 공급받는데 원활한 혈액 공급을 위해서는 혈관 내의 압력, 즉 혈압이 평균적인 수준으로 유지되어야 합니다.
그러나 평균 수치보다 높으면 고혈압, 낮으면 저혈압이 되는 것입니다.
대부분의 사람들은 고혈압은 위험하고 관리가 필요한 질환으로 인식하고 있지만, 몸의 정상보다 낮은 수치를 나타내는 저혈압에 대해서는 크게 위험하거나 심각하게 받아들이지 않기 때문에 관리에 더욱 신경 쓰도록 해야 합니다.
저혈압은 평소 특별한 증상이 나타나지 않아 그냥 넘어가는 경우가 많은데, 제때 치료를 못하면 심하면 심근경색까지 발전할 수 있으며 혈관의 압력과 관련이 되기 때문에 심장과 혈관에 많은 영향을 미치게 됩니다.
저혈압에 좋은 음식 10가지
1. 치즈
치즈나 유제품에는 비타민B가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 정상 혈압을 유지할 수 있게 도움을 주기 때문에 저혈압 예방에 효과적입니다.
또한, 콜레스테롤 분해 역할을 해주어 여러가지 성인병에도 좋습니다.
2. 고구마
고구마에는 우리 몸에 필요한 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그로 인해 면역력 향상과 혈액순환에 효과적입니다. 또한 식이섬유도 많이 포함되어 있기 때문에 변비 예방 및 개선에 효과적입니다.
참고로 비타민C는 조리를 할 경우 대부분 손상되는데, 고구마에 있는 비타민C는 열을 가해도 손상되지 않습니다.
3. 초록색 채소
초록색 채소에는 비타민B와 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 혈압을 정상적으로 유지해주고 혈액 순환에도 도 효과적입니다.
대표적으로는 엽산이 풍부한 브로콜리나 시금치가 저혈압에 좋습니다.
4. 콩
고단백 식품인 콩은 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 혈압 조절에 효과가 좋기 때문에 콩으로 만든 두부나 청국장, 낫토 등의 식품을 섭취해주면 저혈압을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
5. 당근
당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분이 체내에 들어오면 비타민A로 변하는데 이는 면역력 향상과 혈액순환을 원활하게 해주는 효과를 가지고 있습니다.
6. 마늘
마늘은 저혈압은 물론이며 고혈압에도 좋은 대표적인 음식입니다. 혈압이 낮을 때 혹은 높을 때 정상으로 만들어 줍니다. 뿐만 아니라 마늘에는 알리신 성분이 많기 때문에 암을 억제해 주고 예방해주는 항암효과까지 있습니다.
또한 콜레스테롤 수치를 낮추어주기 때문에 고혈압이나 저혈압의 경우 마늘을 섭취해보시기 바랍니다.
7. 호박씨
호박씨에는 칼슘, 인, 비타민B, 단백질이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 리놀레산 성분이 포함되어 있는데, 이는 몸 안에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줍니다.
그로 인해 혈관이 깨끗해지고 혈액순환을 원활하게 해 줍니다.
8. 토마토
토마토는 세계 10대 건강식품으로 기립성 저혈압에 좋은 음식입니다. 토마토의 붉은색을 내는 리코펜은 활성산소로 인해 손상된 혈관을 보호해주고, 활성산소 자체를 제거해주기 때문에 혈액순환에도 좋고 노화 예방에도 좋습니다.
9. 홍삼
사포닌 성분이 풍부하게 함유되어 있는 홍삼은 혈류의 흐름을 개선해 주기 때문에 심근경색 같은 질환 예방에 좋습니다. 또한 면역력 향상에도 도움을 주기 때문에 주기적으로 섭취하시면 더욱 효과적입니다.
10. 구기자
구기자에 풍부한 루틴 성분은 모세혈관을 튼튼하게 함으로써 혈액순환을 원활하게 하여 저혈압을 비롯한 각종 혈관 질환 예방에 좋으며, 비타민 C의 효과를 더욱 높여주는 시너지 효과를 가지고 있어 빈혈 완화에도 도움이 됩니다.
저혈압 예방법
- 하루에 수분 2~2.5리터 정도를 섭취해주며, 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
- 규칙적으로 식사를 하며 영양소와 비타민, 미네랄을 충분히 섭취합니다.
- 저혈압을 일으킬 수 있는 이뇨제, 혈관확장제, 안정제 등의 약물 복용을 가능한 먹지 않습니다.
- 알코올은 탈수를 유발하고 혈관을 확장시키기 때문에 술을 삼가야 합니다.
- 잠을 잘 때 머리를 15~20도 이상 올린 상태로 잡니다.
- 아침에 잠자리에서 몸을 일으킬 때나 앉았다가 일어설 때는 천천히 심호흡을 하면서 일어납니다.
- 뜨거운 물로 오랫동안 샤워를 하거나 장시간 서 있지 않습니다.
- 튼튼한 혈관을 만들기 위해 꾸준히 유산소 위주로 운동합니다.
- 저혈압 증상이 나타날 때는 누워서 휴식을 취하고 복용 준인 약제 점검을 합니다.
- 장시간 서있어야 한다면 압박스타킹이나 발목을 주여주는 양말을 신는 것이 좋습니다.
