염좌는 관절이 심하게 꺾이면서 인대, 근육 등이 과도하게 늘어나고 손상되는 것을 말합니다. 통상적으로 운동을 하거나, 걷거나 혹은 뛰다가 발을 잘못 디뎌서 발목을 접질리는 경우를 표현하는 상해입니다.
이때 연골손상이 없는 가벼운 경우라도 손상된 인대로 관절이 불안정해져서 발을 자주 접질리게 됩니다.
이로 인하여 결국 연골 손상으로 이어지는 경우가 많으며 외상 후 관절염이 생기기 쉽기 때문에 발목을 접질렀을 때에는 빠른 대처방법을 통해 조치를 취해주는 것이 중요합니다.
그럼 발목 접질렀을때 대처방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
발목 염좌 원인 및 단계
염좌는 관절을 지지해주는 인대가 외상 등으로 인해 늘어나거나 일부 찢어지는 경우를 말합니다.
발목을 접질렀을 때는 지면이 고르지 못한 땅을 걸을 때, 혹은 평평하더라도 순간적으로 발을 잘못 더디었을 때 발목이 꺾이며 주로 발생하게 됩니다.
전체 발목 염좌 중에서도 외측 인대의 손상이 약 90% 정도를 차지하는데, 이는 발이 몸의 내측에서 외측으로 강한 충격을 받는 경우가 드물기도 하고 발의 내측 인대들이 외측 인대들보다 더 강하기 때문입니다.
그래서 대부분의 발목 부상은 발목이 안쪽으로 뒤틀려 발생하게 되는데, 이때 균형을 잃고 넘어지면 체중이 가해져 내반의 정도가 심해지게 됩니다.
이로 인해 비골 근육이 내반에 저항하지만 이보다 더 강한 힘의 불균형이 일어나면서 인대가 늘어나며 발목 염좌가 발생하게 되는 것입니다.
- 1단계(경도): 인대가 미세하게 찢어진 상태로 관절의 안정성에 크게 영향을 끼치지 않은 단계
- 2단계(중증도): 인대의 부분 파열인 단계, 관절의 안정성이 조금 망가진 상태
- 3단계(고도): 인대가 완전히 파열인 단계, 관절의 안정성이 손실한 상태
발목 접질렀을때 대처방법
1. 냉찜질
발목을 접질렀을때 초기에는 부어오른 부위를 냉찜질해 주는 것이 효과적입니다. 이때 너무 오랜 기간 찬 얼음을 대고 있으면 오히려 피부에 자극이 갈 수 있으므로 열감이 사라질 정도로만 찜질해 주시는 게 좋습니다.
2. 온찜질
발목을 접지르고 난 후 서서히 회복되는 단계라면 온찜질을 통해 관절을 유연하게 만들어 주시는 것이 중요합니다. 이때도 냉찜질과 마찬가지로 너무 장기간 고온에 노출되면 화상을 입을 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.
3. 다리 올리기
다리를 심장보다 높은 위치에서 유지시켜 주는 것은 발목이 붓는 것을 막고 회복에 도움을 줍니다. 적절한 높이의 쿠션에 다리를 올려 휴식을 취하시기 바랍니다.
4. 병원 내원
부상을 입은 다음 발목을 움직이기 어려울 정도로 극심한 통증이 밀려오면서 부어오른다면 빠르게 병원을 방문하여 정밀 검진을 받아보시길 바랍니다.
발목 염좌 예방
보통 발목을 접지르는 경우는 야외 활동을 하거나 격렬한 스포츠를 하다 자주 생기므로 준비운동을 충분히 해주는 것이 무엇보다 중요합니다.
스트레칭, 맨손체조 등을 통하여 몸을 풀어주도록 하고 긴장을 완화시켜주어야 합니다. 또 피곤할 때는 되도록이면 무리하지 않도록 해야 하며 바닥이 평평하지 않은 곳에서 빠르게 걷거나 달리면 다칠 확률이 높아 주의해야 합니다.
마지막으로 평상시에 근육을 강화하고 유연성을 길러줄 수 있는 트레이닝을 꾸준히 해주며 상황에 맞는 신발을 신는 것도 예방에 큰 도움을 줍니다.
