눈에 좋은 음식 10
이번 시간에는 눈에
좋은 음식 10에 대해서
알아보려 합니다.
시력이 좋아지는 법으로
도움을 줄 수 있는
회복운동을 한다거나
눈에 좋은 음식을 알아보고
챙기시는 분들이
늘어나고 있습니다.
눈은 관리를 잘해주지 않으면
세월이 흐르고 나이가 들면서
점차 나빠질 수 있기 때문에
평소 눈에 좋은 음식을
챙겨 드시는 것이 좋습니다.
어쩌면 사소한 행동이 눈에
큰 영향을 줄 수 있기 때문에
하루라도 빨리 눈 건강을
챙겨줄 필요가 있습니다.
그럼 눈에 좋은 음식 10에
대해서 알아보도록 하겠습니다.
눈에 좋은 음식
1. 생선류
생선은 오메가3 지방산의
풍부한 공급원이라고
할 수 있습니다.
이 영양소는 많은 사람들이
알고 있는 것과 같이 눈에
매우 좋은 영양소입니다.
특히 기름기 많은 생선은
장과 신체 조직에 기름이 많은
생선이므로 오메가3를
풍부하게 충족시켜 줍니다.
참치, 연어, 송어, 고등어,
정어리, 멸치, 청어 등
일부 연구에 따르면
"어유(생선 기름)"는 현대인들이
컴퓨터, 스마트폰 등에
과도한 시간을 소비함으로써
생길 수 있는 안구 건조 등 등을
개선하는데 좋은 영양소로
알려져 있습니다.
2. 견과류
견과류에는 생선과 마찬가지로
오메가3 지방산이
풍부하게 함유되어 있으며
노화 관련 손상으로부터
눈을 보호할 수 있는 높은
수준의 비타민E가
포함되어 있습니다.
견과류는 주변 마트에서
쉽게 구매가 가능하기 때문에
주기적으로 챙겨
섭취하시면 좋습니다.
호두, 캐슈, 땅콩,
브라질넛, 렌탈콩 등
3. 씨앗류
견과류 및 콩류와 마찬가지로
씨앗에는 오메가3 뿐만 아니라
비타민E가 풍부하게
함유되어 있습니다.
이러한 씨앗류 역시 일반
오프라인 식료품이나 온라인에서
쉽게 구입이 가능합니다.
치아씨앗, 아마씨앗, 대마씨앗
4. 감귤류
감귤류 과일에는 비타민C가
풍부하게 함유되어 있으며
비타민E와 마찬가지로
노화방지 및 눈 손상 방지에
좋은 항산화제입니다.
레몬, 오렌지, 자몽 등
5. 잎이 많은 녹색 채소
잎이 많이 달려 있는
녹색 채소에는 제아잔틴,
루테인이 풍부하며 눈에 좋은
비타민C의 좋은 공급원입니다.
시금치, 케일, 콜라드
6. 당근
당근에는 비티민 A와 베타카로틴이
풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 A는 시력에서 중요한
역할을 하고 '로돕신'이라는
단백질 성분으로 망막이
빛을 흡수하도록 도와줍니다.
7. 고구마
당근과 마찬가지로 고구마에도
베타카로틴이 풍부하게
함유되어 있습니다.
항산화 작용을 위한
비타민E의 좋은 공급원입니다.
8. 쇠고기
소고기에는 아연이 풍부하게
함유되어 있습니다.
이는 연령과 관련된
시력 손실 및 황반 변성을
지연시킬 수 있습니다.
눈 자체에는 특히 망막과
그 주위의 혈관 조직에 높은
수준의 아연이 포함되어 있습니다.
닭 가슴살과 돼지고기에도
아연이 포함되어 있지만
소고기에 비하여 낮은 수준입니다.
9. 계란
계란은 루테인과 제아잔틴의
공급원입니다.
이는 노화와 관련된 시력
손실의 위험을 줄일 수 있으며
비타민C, 비타민E, 아연의
좋은 공급원입니다.
10. 물
삶에 있어 물이 필수적이라는
사실을 모르는 분들은
없을 것입니다.
마찬가지로 수분은 눈 건강에
필수적입니다.
다량의 물을 마시면
탈수를 예방하며 안구 건조 증상을
예방하고 줄일 수 있습니다.
시력 좋아지는 법
1. 찜질
팥을 이용하여 찜질을 하면
눈 건강에 큰 도움이 됩니다.
면 보자기에 팥을 담아주어
전자레인지에 30초 정도 돌린 후,
눈꺼풀 위에 올려줍니다.
이는 혈액순환을 좋게 하고
혈류량을 증가시켜
눈에 산소 및 영양분을
원활하게 공급해 줄 수 있습니다.
또한 안구건조증도
방지해 줄 수 있다고 하니
참고하시면 좋을 것 같습니다.
2. 지압
눈 주변에는 초점을 조정해 주는
모양체 근육 긴장을
풀어주는 혈자리가 있습니다.
이곳을 눌러주면 시력이
나빠지는 것을 예방해주고
눈의 피로를 풀어줄 수 있습니다.
먼저 검지로 눈앞 꼬리를
일초 정도 살짝 누르고
떼었다를 5회 실시합니다.
다음으로 안구 밑 뼈를
지그시 눌러줍니다.
이렇게 하면 눈꺼풀 기름샘에
자극이 가해져 피의 흐름을
좋아지게 해 주고 노화를
방지해줄 수 있습니다.
짧게라도 해주면 눈이
순간적으로 맑아지는
효과를 느낄 수 있습니다.
3. 눈 운동
등을 꼿꼿하게 세우고
양쪽 눈과 코 중간에
오른쪽 검지를 놓아줍니다.
손가락을 응시하며
눈 앞쪽으로 30cm
가량 떨어뜨려 줍니다.
손가락을 다시 얼굴 코앞에까지
천천히 가져오며
눈이 몰리게 해 줍니다.
이를 15회가량 반복해 줍니다.