아연 효능 완벽 정리
이번 시간에는 아연 효능에
대해서 알아보려 합니다.
전에는 영양제나 건강보조식품 등
이러한 것들은 거들떠도 보지 않았지만
최근 들어 관심이 부쩍 늘었습니다.
우리나라는 미세먼지부터 황사,
꽃가루 등 겨울에는 극도로 춥고
여름에는 무척이나 더운 날씨에
식중독을 비롯한 수많은
바이러스가 도사리고 있습니다.
대표적인 아연 효능은
우리 면역체계에 있어서 아주
중요한 역할을 하고 있습니다.
이는 세포를 보호하고
생성하고 분열까지 촉진하는
역할을 하고 있는데요,
이 밖에도 많은 사람들이
잘 모르고 있는 놀라운
아연 효능들이 많다는 사실!
그럼 아연 효능에 대해서 자세히
알아보도록 하겠습니다.
아연
아연이 우리 몸에 있어서
필수 미량원소로 인식된 건
1900년대 초로 그리
오래되지 않았습니다.
예전에는 아연결핍에 대해
크게 신경 쓰지 않았지만
우리 몸에 1.5~2.5g 정도로
미량이지만 역할은 결코
미미하지 않기 때문에
반드시 챙겨 먹어야 할
필수 영양소입니다.
아연은 우리 몸 주요 대사기능에
관여해 성장과 발달에 중요한
역할을 하는 필수
미네랄 중 하나입니다.
또 박테리아와 바이러스 등
침입을 막아주기 때문에
면역력을 강화시켜 우리 몸속에
꼭 필요한 영양소입니다.
이것이 부족하면 피부질환, 감기,
빈혈에 쉽게 노출될 수 있습니다.
즉 근육형성과 DNA를 만들어
면역력에 영향을 미치는
필수 미네랄로 인체 내에서
세포를 구성하며 생리적인
기능을 다루는 대표적인
무기물 중 하나입니다.
또한 인체 내에서 아연을
필요로 하는 효소는 20종류
이상이 있습니다.
(근육, 피부, 망막의 유리체,
전립선, 간에 분포)
하지만 중요한 것은 대부분의
사람들이 하루 권장량을
충분히 섭취하고 있지
않다는 것입니다.
아연 효능
1. 면역 기능
우리가 태어날 때부터 가지는
면역력이 있지만 성장하면서
만들어지는 면역력이 있습니다.
후자의 경우에 아연이
큰 도움이 되며 백혈구부터
대식세포 T림프구등 각종
면역세포가 만들어지고
활동하는데 아연이
관여하고 있습니다.
2. 피부 효과
다양한 기능을 하는 아연이지만
아연이 부족하면 피부의
신진대사가 지연됩니다.
때문에 아연은 아름다움을
유지하는 영양소라고도 합니다.
부족하면 여드름이 늘어나거나
손톱이 약해질 수도 있습니다.
아연은 단백질의 분해와 합성에
관계가 있어 오래된 피부 세포를
새로운 피부 세포로 만들어
젊은 피부를 유지하게 해 줍니다.
또한 아연은 멜라닌의 대사에도
관계가 있으며 몸 안에 충분히
아연이 있으면 신진대사가
활발하게 되어 세포가
빨리 생길 수 있어 기미가
얇아지는 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 우울증에 효과
아연은 정신 안정 효과를
가지고 있기 때문에 우울증에도
큰 효과가 있다고 알려져 있습니다.
아연은 정신의 안정을 가져다주는
세로토닌이라는 호르몬을 만드는 데
필요한 영양소입니다.
세로토닌은 자율 신경을
정상적으로 유지시키는
작용이 있기 때문에
우울증에는 아연의 섭취가
필요하다고 알려져 있습니다.
4. 남성에 대한 효능
남성은 아연을 섭취함으로써
성기능 향상을 기대할 수 있습니다.
이는 감소 추세에 있는 정자의 수를
보존하고 정자를 건강하게
수정하기 쉽게 합니다.
때문에 정력과 성욕을 유지하고
또한 머리숱 개선 등에도
큰 도움이 됩니다.
5. 여성에 대한 효능
아연은 여성에게도 성기능
향상으로 연결되어 생리 불순이나
배란에 도움을 준다고 합니다.
또한 항산화 작용에 의해
난자의 노화도 예방합니다.
아연이라고 하면 대부분 남성의
정력 증강이라는 이미지를
떠올리시겠지만, 여성에 있어서도
분명 중요한 역할을 합니다.
아연이 부족하면 나타나는 증상
1. 미각 장애
인간이 맛을 감지하는 것은 혀의
미뢰라는 기관입니다.
이러한 미뢰는 세포 분열이
활발한 곳이므로 아연을 포함한
효소가 많이 분포되어 있습니다.
아연이 부족하면 미각 수용체의
역할이 쇠약해져 감각 세포로서의
기능이 둔해지게 되고
미각 장애를 일으키는 것으로
알려져 있습니다.
2. 성기능 저하, 남성 불임
정자와 난자는 활발하게
세포 분열하는 세포입니다.
정액 및 전립선에는 아연이
많이 포함되어 있는데,
정자의 형성과 운동에 관여하는
남성 호르몬 테스토스테론에도
아연이 많이 포함되어 있기 때문에
아연이 부족하다는 것은 남성의
불임에 영향을 줄 수 있습니다.
3. 성 성숙도 지연
아연은 성 호르몬과도
관련이 깊습니다.
아연이 부족하게 되면 성
성숙도가 지연될 수 있습니다.
또한 성장 호르몬과 갑상선
자극 호르몬의 분비에도
관여하고 있습니다.
4. 빈혈
혈액도 하나의 세포이므로
아연 부족으로 혈액 세포의
생성이 늦어 빈혈을 일으키는
경우도 있습니다.
또한 적혈구가 산소를 운반하는
기능과 조혈 인자에도
참여하고 있습니다.
적혈구를 만드는 기능의 유지와
안정에도 관계하고 있어
빈혈과도 아주 깊은 관계가
있다고 볼 수 있습니다.
5. 면역력 대사 이상
면역력은 몸에 세균이나 바이러스가
들어오게 되면 증식을 억제하거나
파괴하는 기능을 뜻합니다.
아연은 정보 전달 물질로서의
역할도 하기 때문에 아연이 부족하면
외부의 침입이 전해지지 않고
면역력이 저하되어 감기 혹은
각종 질병에 쉽게 노출되거나
상처의 치유가 늦어지는
경우가 발생할 수 있습니다.
아연이 많은 음식
1. 생굴
생굴은 아연이 많은 음식입니다.
뿐만 아니라, 단백질과
심장 건강에 좋은 오메가 3 지방산을
제공 및 전체에 산소를 운반하는
철분이 풍부합니다.
굴은 날것으로 많이 먹지만
식중독의 원인이 될 수 있으니
조심해서 먹어야 합니다.
2. 소고기
소고기는 단백질이 많은 것 외에도
신체의 신경과 혈액세포를
건강하게 유지하는데 도움을 주는
비타민 B12가 함유되어 있습니다.
또한 PMS의 증상을 완화하는
것으로 생각되는 B 비타민
리보플라빈도 풍부합니다.
하지만 붉은 고기를 많이 먹는 것은
당뇨병, 심장병, 그리고 다른 건강
문제들의 위험 증가와 관련이
있으므로 일주일에 한 끼
정도로 제한하는 것이 좋습니다.
3. 게
게는 아연 이외에도 단백질의
공급원으로 게살에는
비타민 A, B, C를 함유하고 있습니다.
또한 심장과 근육이 제 기능을 돕는
강력한 영양소인 마그네슘도
풍부하고 인산염도 풍부하게
함유되어 있습니다.
4. 캐슈너트
견과류에는 건강한 지방인 엽산,
즉 신체가 새로운 세포를 만드는데
도움을 주는 비타민 B와
혈액 응고에 필수적인
비타민K가 들어 있습니다.
또한 캐슈너트는 매일 필요한 철분의
10%를 충족시켜 준다고 합니다.
무염 캐슈는 그 자체로 만족스러운
간식이지만, 볶음이나 샐러드에
활용해도 좋습니다.
5. 닭고기
단백질을 듬뿍 섭취하면 몸이 더 많은
근육을 만들 수 있습니다.
닭고기에는 에스트로겐 신진대사에
필요한 영양소인 B6이
함유되어 있으며 이것은 정상적인
뇌 기능에도 필수입니다.
