자전거 운동효과
이번 시간에는 자전거 운동효과에
대해서 알아보려 합니다.
최근 들어 다른 사람과의
접촉은 줄이고 운동의 효과가
좋다고 하여 자전거를 타는
분들이 많이 늘어났습니다.
60대 중후반 이후 나타나게 되는
근감소증은 근육량과 근기능이
비정상적으로 빠르게
감소하는 현상을 말합니다.
최근에는 이러한 근감소증이
단순 노화가 아닌 질병으로
다뤄지고 있다는 사실
알고 계셨나요?
신체를 이루는 근육은 30대에
정점을 이룬 후에 40대부터
서서히 줄어들며 50세부터는
그 속도가 더욱 빨라지며
60대를 넘으면 무너지게 됩니다.
전문가들의 의견에 따르면
이를 예방하기 위해서는
노화 초기인 50대부터 관리에
들어가야 한다고 합니다.
근감소증을 예방할 수 있는
방법으로는 자전거 운동을
말할 수 있습니다.
이밖에도 다양한 자전거
운동효과가 많지만,
정확하게 어디에 어떻게
좋은지 잘 모르는
분들이 있기 때문에
자전거 운동효과에 대해서
자세히 알아보도록 하겠습니다.
자전거 올바른 자세
먼저 자전거를 타실 때는
스트레칭을 충분하게
해주는 것이 중요합니다.
자전거의 안장 높이가
자신에게 맞지 않으면 오히려
관절에 무리를 줄 수 있으니
안장 높이는 자신에 맞게끔
조절하시길 바랍니다.
특히 너무 앞쪽으로 가면
사타구니에 불편함을
줄 수 있습니다.
또한 페달 스피드는 본인
체력에 맞게끔 해주는 것이
운동효과가 가장 좋습니다.
페달을 밟을 때는 발바닥
중간으로 밟으면서 전체적으로
힘을 고르게 분산하면서
땅을 밟는다는 느낌으로
해주시면 더욱 좋습니다.
자전거 운동은 하루에 20~30분
이상 꾸준히 하게 되면
분명히 효과를 볼 수 있지만,
모든 운동이 그렇듯
너무 무리하게 자전거를
타게 되면 부상의 위험에
노출될 수 있습니다.
자전거 운동효과
1. 다이어트
자전거는 빠른 속도로 달릴
경우에는 1시간에 700~800kcal,
느린 속도로 달릴 경우 400kcal
정도가 소모된다고 합니다.
하지만 라이딩을 하게 될 경우
엄청난 칼로리 소모와 함께
공복감이 찾아와서 폭식을
하게 될 수 있으니 꼭 식이요법을
함께 병행해주는 것이 좋습니다.
2. 관절염
자전거는 앉아서 페달을 밟는
운동이기 때문에 무릎관절에 부담을
주지 않고 즐길 수 있습니다.
만약 자전거를 타면 무릎이
아프신 분들의 경우 자전거의
안장 높이를 자신의 체형에
맞게 잘 조절해주셔야 건강한
라이딩을 즐길 수 있습니다.
3. 하체 근육 강화
자전거 운동 효과 중 많은
사람들이 알고 있는
대표적인 효과는 바로
하체근육 강화입니다.
자전거를 타면 하체 근육이
크게 발달함과 동시에 남성분들의
경우엔 멋진 근육질 다리,
여성분들의 경우 매끈한
다리라인을 만들 수 있습니다.
하체에 근육이 많으면
기초대사량이 크게 상승하여
자연스럽게 다이어트에도
큰 도움이 됩니다.
4. 콜레스테롤
자전거를 타면 몸에 이로운
HDL 콜레스테롤을 늘리고
몸에 해로운 LDL 콜레스테롤을
줄여주고 면역력을 높이고
심폐기능을 향상 시키는
가장 이상적인 운동이라고
할 수 있습니다.
만약 심폐기능이 다소
떨어져 있는 분들은 자전거를
타는 시간을 조금씩
늘려가는 것이 좋습니다.
5. 스트레스 해소
자전거 운동효과는 스트레스를
해소시켜주는데도
아주 탁월합니다.
그 이유는 자전거를 타면
아드레날린 분비가
촉진되기 때문입니다.
이 성분은 기분을 상승시켜주는데
효과적인 성분이기 때문에
자전거 운동을 꾸준히 하시면
스트레스도 원활하게
해소시킬 수 있습니다.
6. 혈액순환
자전거 운동은 혈액 순환을
고르게 해 주는데도 도움을 줍니다.
이처럼 자전거 운동은
혈액순환을 원활하게 해주는데
탁월하기 때문에 평소
혈액 순환이 고르지 못해서
손이나 다리가 자주 저리는
분들에게도 좋습니다.
뿐만 아니라 부종이 있는
분들이라면 부종 개선에도
도움을 줄 수 있습니다.
자전거 운동효과
다이어트 팁
다이어트를 목적으로 자전거를
타시는 분들 같은 경우에는
자전거에만 집중하시기보다는
상체 운동을 따로 해주시는 것이
훨씬 더 균형 잡힌 몸매를
만드는데 도움이 됩니다.
혹여 자전거를 타면 하체에 있는
근육이 발달이 되어 다리가
두꺼워지는 것이 아닐까 싶어서
자전거 운동을 하지 않는 분들은
걱정하지 않으셔도 됩니다.
자전거 운동을 하면 오히려
더 부드럽고 매끄러운
다리를 만들어준다고 합니다.
