팔꿈치 통증 총정리
오늘은 팔꿈치 통증에 대해서
알아보려 합니다.
우리의 손과 손목은 온종일 움직인다고
해도 과언이 아닐 정도로 일일
사용량이 많은 부위라는 것은
다들 잘 알고 계실 것입니다.
그러다 보니 근육, 힘줄, 인대 등의
손상과 팔꿈치 통증을 겪기 쉬운데,
눈에 보이는 증상이 없다면
실제로 병원에 가서 정확한 진료를
보는 분들이 많지가 않습니다.
특히 오늘 알아볼 팔꿈치 통증의
대표적인 원인으로 알려진
테니스 엘보는 체육이 발달함에 따라
운동의 이름을 붙인 증상으로
이 질환은 팔꿈치의
바깥쪽 부분이 많이 아픈 경우
진단하는 경우가 많습니다.
이는 손등에서 팔꿈치까지
연결하는 근육의 끝에 달린 힘줄에
염증이 생기면서 통증을
일으키는 질환입니다.
주로 테니스를 치는 사람에게
발병되어 붙은 별칭이지만
정확한 명칭은
상완골 상과염입니다.
팔꿈치 통증으로 병원을 찾는 환자는
90만 명에 이르며 이는 웬만한
중소도시 전체 인구수에 달하는
사람들이 팔꿈치 통증을 호소하고
있다고 보시면 됩니다.
이중 약 80%는 테니스 엘보를
진단받는 사실!
그럼 팔꿈치 통증에 대해서 보다
자세히 알아보도록 하겠습니다.
팔꿈치 통증
책상에 걸터앉거나 부피가 큰 물건을
들어 올릴 때 무게를 바치기 위해
팔꿈치는 자연스럽게
접히며 힘이 들어갑니다.
일시적인 활동으로 팔꿈치를
움직인다면 수 일간 근육에 무리로
팔꿈치 통증을 느낄 수 있지만
대체로 사용을 자제하고
파스를 통해서 나타나는 증세를
가라앉힐 수 있습니다.
때문에 수부 관절에서 보내는
증상을 경미하다 여기게 되는데,
생활환경의 영향을 받아 하루의
대부분 손목과 팔을 움직인다면
팔꿈치 힘줄에도 무리를 주어
염증이 발생하는 테니스 엘보로
이어질 수 있습니다.
손상이 지속될수록 통증 또한
지속되기 마련입니다.
초기에는 팔꿈치의 통증이 느껴지다가,
경과에 따라서 팔 아래로
증상이 뻗어나가기도 합니다.
게다가 손과 팔을 자주 사용하는
분들은 팔꿈치 상과염뿐만 아니라
손목 건초염, 손목 터널 증후군 등의
손목 관절 쪽의 질환이 함께
동반되는 경우가 많습니다.
악화될수록 운동을 하거나
물건을 들어 올리는 행동은 물론
젓가락질을 하거나 펜을 잡는
행동에서도 불편을 겪을 수 있습니다.
때문에 팔꿈치 통증은 증상이
심하지 않더라도 조속하게 완화를
시도하는 것이 중요합니다.
정확한 진단을 우선으로
내문제에 알맞은 진료방식을
따르는 것이 좋습니다.
보통 초기에는 진통제를
복용하거나 따뜻한 찜질 및
온열 진료로 완화할 수 있습니다.
만약 꾸준하게 진료를 받아도
해결되지 않을 경우보다 적극적인
진료를 시도해보아야 합니다.
팔꿈치 통증
테니스 엘보, 골프엘보 원인
테니스 엘보란 팔꿈치 바깥쪽에
돌출되어 있는 뼈와 이어진 힘줄에
염증 또는 파열이 생겨 통증이
발생하는 질환입니다.
테니스 운동 시 백핸드 자세를 할 때
팔꿈치 바깥쪽에 무리한
힘을 받게 되면서 나타난다고 하여
테니스 엘보라고 부릅니다.
골프엘보는 테니스 엘보와 같은
손상이 팔꿈치 안쪽에 발생하는 것으로
팔꿈치 질환 중 가장 흔하게 발병합니다.
평상시 과한 사용으로 인해 힘줄에
미세한 손상이 발생했다가
완전히 재생되지 못하고
점차 손상 부위가 넓어지고
변성이 생기면서 일상생활에
지장을 주는 질환입니다.
팔꿈치 통증
테니스 엘보, 골프엘보 증상
▶팔꿈치를 눌렀을 때 통증이 심해진다.
▶통증으로 손목을 뒤로 젖히기 어렵다.
▶물건을 짜거나 무거운 물건을
들어 올리기 힘들다.
▶젓가락질이나 옷을 입고 벗는 동작 등
일상생활에 어려움이 있다.
팔꿈치 통증 치료
테니스 엘보와 골프엘보는 통증이
발생하는 위치는 다르지만
치료 방법은 비슷합니다.
1. 약물 및 주사치료
통증이 미미한 증상 초기의 경우
2~3주간 운동을 자제하고 휴식을
취하면 통증이 호전됩니다.
휴식과 함께 찜질과 염증, 통증을
완화하는 약물을 이용한다면 더욱
빠른 호전 효과를 얻을 수 있습니다.
또한 스테로이드 주사 및 세포
재생 주사, 인대 강화 주사 등
주사치료를 받는 것도 좋습니다.
2. 물리치료 및 도수치료
약물 복용으로 통증과 염증을
최소화했다면 운동 및 재활치료를 통하여
팔꿈치의 근력을 회복할 수 있습니다.
3. 체외충격파 치료
충격파가 발생되는 치료기를 이용하여
팔꿈치 통증을 해결할 수 있습니다.
이는 병변 부위의 화학적 변화를
주거나 새로운 성분 합성을 유도하여
통증 감소를 기대할 수 있습니다.
치료에 소요되는 시간은 길지 않고
별도의 입원 없이 바로 치료가 가능하다는
장점을 가지고 있습니다.
4. 수술적 치료
보존적 치료에도 불구하고 증상이
지속되거나 힘줄의 파열이 심한 경우에는
수술적 치료를 하기도 합니다.
미세절개 혹은 관절염 수술은 수술 후에도
빠르게 일상 복귀가 가능합니다.
좋은 스트레칭
1. 전완부 굴곡근 스트레칭, 가동성 훈련
전완부 굴곡근 스트레칭은
베드나 책상에 손바닥을 대고,
팔꿈치는 편 상태에서 앞쪽으로
이동했다가 몸 쪽으로 다시 되돌아와
유지해 주면서 스트레칭 운동을
진행하여 줍니다.
많이 타이트할수록 당기는
느낌이 클 수 있으며
전완 부위의 압박과 긴장을
해소하는데 도움을 줍니다.
이후 손바닥을 바닥에 고정시킨
다음에 손목 관절이 잘
움직일 수 있도록 앞과 뒤를
반복적으로 움직이면서
손목 관절의 가동 성훈련을 진행하며,
수근관증후군과 굴곡근의
긴장을 떨어뜨려 팔꿈치의
긴장을 완화시켜 줍니다.
▶스트레칭 10~30초 10회
▶가동화 훈련 10~20회 3세트
2. 전완 부위 굴곡 운동, 신전 운동
두 번째, 팔꿈치 통증에 좋은
스트레칭 운동 중 전완 부위
굴곡운동과 신전 운동입니다.
전완 부위 굴곡근 운동은 손목을
이용하여 전완 근육을 사용하여
기초근력 강화를 하는데
도움을 주는 운동입니다.
먼저 베드에 전완 부위를 올려놓고,
손등이 하늘로 향하게 한 다음에
주먹을 쥐고, 굴곡시켜서 손등과
전완부위 외측 근육에 대한 근력강화
운동을 반복 수행하여 줍니다.
이후 손등이 바닥을 향하게 하고,
손바닥을 몸 쪽으로 당긴다는
느낌으로 당겨주면서 전완 부위
굴곡근에 대한 기초 근력강화
운동을 반복 수행하여 내외 측 상과
보강운동을 진행합니다.
▶굴곡운동과 신전운동 12회 3세트
