다이어트 식단 추천
이번 시간에는 다이어트에
도움이 되는 식단을
추천해드려 볼까 합니다.
먼저 다이어트 식단이란
체중조절을 목적으로 열량을
줄이면서도 영양소를 골고루
섭취하는 식단을 뜻합니다.
하루에 800칼로리 이상을
공급하면 저열량 식단,
800칼로리 이하를 공급하면
초저열량 식단이라고 합니다.
저열량 식단은 자신의 평소량보다
20~30% 줄이는 것이 보통이지만,
식단의 열량보다 더 중요한 것은
바로 식단을 구성하는
음식의 종류와 규칙적인
식사라고 할 수 있습니다.
그렇기 때문에 다이어트를
하기 위해서는 본인의 식사패턴을
잘 관찰하여 최소한 1~2번
간식을 의무적으로 먹어
주는 것이 큰 도움이 됩니다.
간식 시간은 식사 간의 간격이
너무 멀어져서 배가 심하게
고픈 경우에 가지면 좋으며,
간식시간을 정했다면 간식 또한
거르지 않고 규칙적으로
먹어주어야 다음 끼니에
폭식을 방지할 수 있습니다.
식사를 할 때에는 필요한
영양소를 골고루 섭취하면서
불필요한 열량 섭취를
줄이는 것이 가장 중요합니다.
그럼 다이어트 식단에는
어떤 음식이 좋은지에 대해서
알아보도록 하겠습니다.
다이어트 음식 추천
1. 자몽
자몽의 100g당 칼로리는
약 31kcal로 굉장히
낮은 편에 속하는 과일이라고
볼 수 있습니다.
또한 비타민이 굉장히 풍부하여
다이어트 식단관리 음식으로
적극 추천드립니다.
특히 자몽을 섭취하게 되면
피로감 해소까지 가능하여
만능 과일로도 칭하는
과일 중 하나입니다.
뿐만 아니라 몸 안에 있는
좋지 않은 노폐물이나 독소를
없애주고 식이섬유가 많아
변비에도 효과적이며
비타민 C가 풍부하게 들어 있어
피부 건강에도 좋은 역할을 합니다.
이 외에 빈혈 예방, 면역력 강화,
골다공증 예방, 당뇨, 동맥경화 예방 등
다양한 질병으로부터 몸을
보호할 수 있는 좋은 효능을
가지고 있어 맛과 건강
모두 잡을 수 있는 과일입니다.
2. 샐러리
샐러리는 100g당 12kcal로
칼로리가 매우
낮은 편에 속합니다.
샐러리에는 수분과 식이섬유가
다량 함유되어 있어
열량에 비해 큰 포만감을
줄 수 있기 때문에 다이어트
식단으로 추천드립니다.
이는 적은 양을 섭취해 큰
포만감을 얻을 수 있어 몸매 관리에
좋은 영향을 줄 뿐 아니라
변비 예방 효과까지 있어 다이어트에
아주 효율적인 음식입니다.
또한 샐러리는 95% 수분으로
이루어져 있어 샐러리 잎에
함유된 세다놀이라는 성분이
몸의 열을 내리고
피부를 진정시키는데 도움을
주기 때문에 피부 미용에도
탁월한 효과가 있습니다.
마지막으로 스트레스 호르몬을
낮추고 중추신경계를 진정시켜 혈압을
낮추는데 큰 도움을 줍니다.
3. 고추
고추에 있는 매운맛을 내는
캡사이신은 에너지 대사와 관련된
신체의 교감신경을 활성화시켜
열량 소모를 늘리기 때문에
고추의 섭취만으로도 다이어트에
큰 효과를 볼 수 있습니다.
또한 고추의 매운맛을 통해
스트레스를 완화시킬 수 있고
면역력을 강화시켜주며 소화 촉진
효과도 가져다 주기 때문에
감기 예방에도 탁월한 도움을 줍니다.
마지막으로 고추에 함유되어있는
베타카로틴과 비타민 E 성분은
체내의 활성산소를 제거해주는
항산화 작용을 일으켜
노화 방지에 도움이 되며
뇌세포의 산화를 방지해주어
치매 예방 효과도 볼 수 있습니다.
4. 두유
두유에는 사포닌이란 성분이
함유되어 있습니다.
이는 지방분해를 도와주는
성분으로 다이어트에 아주
적합한 음식입니다.
뿐만 아니라 단백질이 굉장히
풍부하고 포만감을 주는 대표적인
음식이라고 할 수 있습니다.
마지막으로 갱년기 완화에
도움을 주며 기력을 보충해주는
피로 회복제 효과가 있으며
혈액 순환과 두뇌 발달,
치매 예방에도 좋은 음식입니다.
다이어트 식단 추천
1. 지중해식 다이어트
지중해식 다이어트란 과일과
채소를 기본적으로 적당한 알코올,
생선 등의 건강한 지방을
함께 먹는 식단을 말합니다.
이러한 식단은 다이어트뿐만 아니라
당뇨 증상, 고혈압, 높은 콜레스테롤을
예방해준다고 합니다.
2. 대시 다이어트
대시 다이어트란 원래 고혈압
환자들을 위한 식단이었지만,
다이어트에 큰 도움이 되어
다이어트 식단으로도
많은 인기를 끌고 있습니다.
이는 과일, 야채, 통곡물,
기름기 없는 단백질과 유제품을
위주로 먹는 식단으로
혈안을 올리는 지방이나
설탕이 들어간 음료나 디저트를
자제해서 염분 섭취를
줄이는 게 특징입니다.
3. 플렉시테리언 다이어트
플렉시테리언은 식물성 음식을
주로 먹으면서 고기도 함께
먹는 식단을 뜻합니다.
때문에 완전한 채식보다
균형 있는 식단으로 일주일 중
5일 정도는 채식을 먹고,
2일은 고기를 먹는 식으로
치핑 데이를 활용하는 식단입니다.
연예인 다이어트 식단
1. 박보람 다이어트 식단
▶아침: 토마토 1개, 고구마 1개,
닭가슴살 1개, 채소
▶점심: 닭가슴살 샐러드,
다이어트 음료
▶간식: 바나나 1개, 계란 1개,
계란 흰자 2개
▶저녁: 고구마 1개, 닭가슴살 1개,
채소 샐러드
▶야식: 바나나 1개, 계란 1개,
계란 흰자 1개, 호두 3개
2. 김연아 다이어트 식단
▶아침: 잡곡밥, 고등어, 두부,
된장찌개
▶점심: 과일 샐러드
▶저녁: 사과, 석류 등 붉은 과일,
시리얼
3. 이소라 다이어트 식단
▶아침: 오트밀, 우유, 바나나 1개,
아몬드 8알, 건포도
▶점심: 레몬티, 달걀 5개, 고구마,
사과 1개, 땅콩버터 1큰술
▶저녁: 오색현미 육곡 밥,
소고기 고추장, 삶은 다시마
▶간식: 케일, 키위, 바나나,
코코넛워터를 간 주스
