훌라후프 운동효과 총정리
이번 시간에는 훌라후프 운동효과에
대해서 알아보려 합니다.
건강을 위한 긍정의 동그라미인
훌라후프는 무게 0.,45~1.8kg,
지름 93~114cm의 후프를
훌라춤을 추듯 돌려주는 운동입니다.
훌라후프 운동은
거창하진 않지만 그래서 좋은
운동이라고 할 정도로 많은 시간과
큰돈을 들이지 않고 평소에 집이나
실내에서 간단하게 할 수 있는
장점을 가지고 있습니다.
특히 훌라후프는 어렸을 쩍 한 번쯤
놀이로도 경험해보았을 정도로
재미있는 운동이며 뱃살을 빼는 데에
아주 효과적으로 알려져 있습니다.
뱃살 속에 숨어있는 체지방을 불태워서
둘레를 줄이고 싶다면 지금 당장
시작해보는 것을 추천드립니다.
또한 만성질환 발병률은 허리둘레와
비례해서 상승하게 됩니다.
미국 영양학회에서는
102cm 이상 되는 사람들을
고위험군으로 분류하고 있습니다.
즉 뱃살은 건강의 척도가
될 수 있다는 의미이기도 합니다.
다만 훌라후프 사용 시에는
너무 무거운 걸로 하게 될 경우
오히려 무리가 될 수 있으니
본인의 체형과 체력에 맞게
운동을 해야 하며 처음부터
무리하게 하지 말고 침착하게
늘려가는 것이 중요합니다.
그럼 훌라후프에는 어떤 운동효과가
있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
올바른 훌라후프 운동방법
훌라후프를 어깨까지 들고
팔과 어깨는 최대한
고정시키는 것이 가장 좋습니다.
특히 엉덩이 바로 위에서
가슴 바로 밑까지 최대한 위아래로
움직여 가면서 돌려주는 것이
가장 효과적입니다.
이때 한쪽으로만 계속 돌리지 않고
다른 쪽도 균일하게 돌려주는 게
균형된 몸매를 만드는데 매우 좋습니다.
처음 훌라후프를 하시는 분들은
처음부터 너무 무리하지 않도록 하고
점차 늘려가는 것이 좋습니다.
더불어 돌리는 속도나 훌라후프 무게를
점차 늘려주는 것이 중요합니다.
▶팔을 어깨까지 올려준다.
▶엉덩이 위에서 가슴 밑까지
위아래로 골고루 돌려준다.
▶점차 무거운 훌라후프를 사용한다.
▶일주일에 최소 3회는 해주도록 한다.
▶최소 45분 이상은 쉬지 않고 한다.
▶훌라후프를 돌릴 때 하체 힘을 이용한다.
▶점차 돌리는 속도를 늘려준다.
▶운동 전후로 스트레칭을 한다.
▶운동 이후 뱃살 마사지를 함께 해주면
뱃살을 빼는데 아주 효과적이다.
▶운동 직후에는 바로 음식을 먹지 않는다.
훌라후프 선택
훌라후프 효과를 보기 위해서는
나에게 맞는 훌라후프를
선택하는 것이 중요합니다.
우선 무게는 너무 가볍거나
무거운 것은 피하는 것이 좋습니다.
무게 500g 이상, 직경 90cm
이상되는 제품으로 선택하시고
어느 정도 숙련이 되면 무게를
조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.
처음부터 무거운 것,
돌기가 심한 것으로 운동을 하게 되면
요통의 원인이 될 수 있으며
배 주변에 멍이 생길 수 있고 심하면
추간판 탈출증까지 나타날 수 있습니다.
때문에 내 몸에 잘 맞다고 판단이 되면
꾸준히 운동량을 늘리고 후에
돌기가 있는 제품과 무게가 나가는
제품을 이용하는 것이 좋습니다.
훌라후프를 이용한 스트레칭
상체 스트레칭
-양손으로 훌라후프를 잡고
머리 위로 들고 허리를 왼쪽으로 기울여
옆구리를 늘린 후 약 3초간 멈춥니다.
제자리로 돌아와 오른쪽 옆구리도
충분히 늘려주도록 합니다.
하체 스트레칭
-훌라후프에 두 다리를 넣고
오른쪽 발등을 훌라후프 끝에 걸고
허리선까지 끌어올린 뒤 그 상태에서
10초 정도 멈춘 후 천천히 내려옵니다.
무릎 스트레칭
-훌라후프를 손으로 잡고 바닥에
내려놓은 뒤, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고
무릎을 구부려줍니다.
이때 무릎을 구부린 상태에서
5초간 유지하여야 합니다.
훌라후프 운동효과
1. 변비 개선
훌라후프를 하게 되면
장운동이 활발해져 변비를
개선하는데 큰 도움을 줍니다.
배와 허리에 집중적으로 자극을 주어
훌라후프를 돌리게 되기 때문에
장운동이 활발해지고, 숙변제거,
변비에도 큰 도움이 됩니다.
이러한 숙변제거와 변비가
개선이 되면 체중감소에도
큰 영향을 줄 수 있습니다.
2. 다이어트
훌라후프는 약 1시간만 하더라도
300Kcal 될 만큼 다이어트
효과가 매우 좋습니다.
이는 1시간만 하더라도 최소
6~7km 걷는 효과와 동일합니다.
단 한번 할 때 최소 45분 이상은
지속적으로 반복하여 쉬지 않고
해주는 것이 가장 효과적입니다.
또한 일주일 최소 3회,
꾸준히 3개월 이상은 지속해야
다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
3. 심폐기능 강화
훌라후프는 전신운동으로
심폐기능 강화뿐 아니라,
배에 힘을 주고 하게 되면
복근 운동의 효과를 볼 수 있습니다.
4. 골반을 올바로 잡아주고
허리 근육 강화
훌라후프의 가장 큰 운동효과는
골반을 올바로 잡아주고 허리의
근육을 강화시켜주는 것입니다.
허리 근육이 약하다 보면
허리에 쉽게 무리가 가고,
자세가 틀어지는 등의 부작용이
쉽게 나타날 수 있습니다.
때문에 훌라후프를 꾸준히 한다면
허리와 골반의 근육이 강화되고
올바르게 잡아지면 요통을
예방하거나 개선할 수 있습니다.
◈주의사항◈
훌라후프 운동을 하기 전 꼭 사전
스트레칭으로 허리와 골반 등을
풀어주어야 근육통이나 요통 등의
부상을 예방할 수 있습니다.
또 피부가 예민하신 분들은
맨 살 위에서 바로 훌라후프를
하지 않는 것이 좋습니다.
