신장에 좋은 음식
오늘은 신장에 좋은 음식에
대해서 알아보려 합니다.
신장은 우리 몸에 떠돌아다니는
불필요한 노폐물을
걸러 내는 역할을 합니다.
평소 맵고 짠 음식을 즐기고
기름에 튀긴 음식이나 좋지 못한
음식을 많이 드시는 분들은 특히
관리에 신경을 써야 하는 장기입니다.
신장에 문제가 생기면 바로
이상 증상이 나타나지 않고
잠복해 있기 때문에 무서운
장기이기도 합니다.
우리는 음식을 섭취함으로써
이로운 성분들은 흡수가 되며
노폐물들은 걸러지게 되는데
이때 노폐물을 걸러서 소변으로
배출하는 역할을 콩팥 즉
신장이 하고 있습니다.
특히 신장은 호르몬 분비의
주요 기관으로 노화가 진행되면서
갱년기가 찾아오면 신장 건강에
급격한 변화가 생기게 됩니다.
현대화가 가속되면서 식습관 및
환경오염, 스트레스 등으로 인하여
신장 건강이 저하되고 있는 만큼
신장에 좋은 음식으로
식습관을 개선하여 신장의 건강을
유지하도록 해야 합니다.
오늘은 신장에 좋은 음식을
알아보도록 하겠습니다.
신장 이상 증상
부종, 만성피로, 식은땀, 피부 가려움,
피부 건조, 입마름, 마른기침, 청력 이상,
시력 이상, 관절 통증, 체중 변화, 설사,
잔뇨감, 다뇨, 빈뇨, 빈혈 등을
자주 느낀다면 신장
이상 증상일 수 있습니다.
신장에 좋은 음식
1. 검은콩
검은콩은 단백질이 풍부하여
신장에 좋은 음식입니다.
우리 몸속에 누적이 되어 있는
각종 독 성분을 몸 밖으로
배출시켜 주기도 하는 검은콩은
지방이 몸에 쌓이는 것을
막아주어 체중을 관리하는
분들에게도 좋습니다.
특히 다이어트를 하시는 분들은
식사 대용으로 검은콩을
드시는 분들도 많습니다.
콩은 신진대사를 활발하게
만들기도 하여 칼로리 소모를 돕고
신장이 해야 할 일을 대신해 주어
신장의 부담을 줄여줍니다.
2. 수박
여름의 대표 과일로 많은 사랑을
받고 있는 수박은 소변 배출을
돕는 것으로 유명합니다.
수박은 90% 이상이 알칼리성
수분으로 되어있어서 비뇨기를
정확하는데 도움을 줍니다.
또한 간에서 암모니아를
무독성 요소로 변화하는 역할을 해서
신장에 지나친 부담이 가지 않도록
도움을 주며 신장에 좋지 못한
영향을 끼치는 칼륨과 인의 성분이
매우 적게 들어있어 마음 놓고
먹을 수 있는 음식입니다.
3. 파슬리
허브 약초의 연구자료를
바탕으로 안정성을 평가하는
독일의 'Commission'는
파슬리가 이뇨제의 효과를
가진다고 밝혔습니다.
파슬리는 뿌리와 잎 모두에
오일이 함유되어 있습니다.
이 오일은 이뇨 활성을 가지고 있어
신장에 공급되는 혈류량을 늘려주며
항산화 작용을 바탕으로 요로의
염증과 감염 등을 개선시켜줍니다.
뿐만 아니라 신장결석 등의
배출은 물론 통증을 감소시키는
효과를 가지고 있습니다.
또한 파슬리는 다양한 형태로
신장 건강을 지원할 수 있는
건강식품입니다.
4. 옥수수수염
옥수수수염은 소변이 잘
나오게 하는 성질로 이뇨 작용에
매우 좋으며 빈뇨, 결석 등에
좋은 효능을 가지고 있습니다.
섭취 방법은 옥수수수염을
물에 달아내어 꾸준히 물처럼
섭취하면 된다고 합니다.
옥수수수염은 신장에
무리를 주지 않고 부작용도
없기 때문에 장기간 복용할 수 있는
좋은 이뇨제로 알려져 있어
신장에 좋은 음식입니다.
5. 아스파라거스
아스파라거스는 체내의 수분 배출과
이뇨작용 등으로 부종을 완화해주고
신장기능을 강화해주는데
좋은 효능을 가지고 있습니다.
또한 혈액을 정화하는 사포닌과
글리코시드가 풍부하게 함유되어 있어
콩팥 내의 세포 활동을 활성화하며
요로결석을 만드는 염분과
산을 용해하는 역할을 해줍니다.
6. 양배추
양배추 또한 신장에 좋은
음식 중에 하나입니다.
양배추에는 식이섬유가 많고
비타민K가 풍부하며 그 외 비타민들도
아주 풍부하게 들어있습니다.
이 성분들은 신장을 보호하고
건강을 높여주는데 큰 도움을 줍니다.
7. 양파
양파는 염증에 대응하고 이를
줄여주는 효과를 가지고 있습니다.
암을 예방하는 효과도 뛰어나
암 예방을 위해 풍부하게
섭취하기도 합니다.
무엇보다 양파는 신장을 보호하고
기능을 증진시키는데 좋습니다.
또한 심혈관에 좋은 기능을 수행하여
심장병을 예방해줍니다.
하지만 매운맛이 강하여 생으로
잘못 먹으면 자칫 위장 건강에
안 좋은 영향을 미칠 수도 있으니
섭취량을 조절하여
드시는 것을 권장해드립니다.
8. 크랜베리
크랜베리는 콜레스테롤 수치에
영향을 주고 심혈관이
건강할 수 있게끔 돕는 역할을 합니다.
무엇보다 크랜베리에는
칼륨의 함량이 적게 들어있기 때문에
신장에 도움을 줍니다.
9. 늙은 호박
부종 제거에 효과적인 늙은 호박은
타임지에 선정될 만큼 그 효과를
인정받고 있는 신장 기능 개선에
좋은 식품입니다.
또한 식이섬유가 풍부하여
변비 예방 효과가 있으며
이뇨작용을 활발하게 해 주어
신장 건강유지에도 좋습니다.
10. 호두
견과류 중에서도 호두는 신장에
탁월한 효과를 나타낸다고 합니다.
호두의 불포화지방산은 콜레스테롤
수치를 낮춰주며 이뇨작용을 해주어
신장 강화에 큰 도움을 줍니다.
