통풍에 좋은 음식 베스트
오늘은 통풍에 좋은 음식에
대해서 알아보려 합니다.
직장생활을 하다 보면 식습관이
무너지기 쉽고 스트레스도
많이 받는 만큼 통풍이라는 질환에
노출이 되기 쉽습니다.
통풍은 고통이 극심한 질병으로
최근 들어 발병률이 높아지고 있습니다.
통풍은 젊은이들에게는
드물게 나타났지만
요즘은 현대인들의 식습관이나
생활 습관 탓에 30세 이전에 발병하는
사람들도 종종 나타나고 있습니다.
그렇기에 평소 식습관 조절과
통풍에 좋은 음식을 섭취하시면서
관리를 해주는 것이 중요합니다.
그럼 통풍에 좋은 음식을
알아보도록 하겠습니다.
통풍이란?
통풍은 재발성 공격을 특징으로 하는
염증성 관절염의 한 형태입니다.
혈액 중에 요산이 높은 상태로
오래 지속됨에 따라
형성된 요산의 결정체가
관절에 머물러 여러 증상을
유발하는 질환입니다.
통풍 환자에서 요산의 결정은
모든 장기에 머물 수 있으며
질병의 단계와 침범된 장기에 따라
고요산 혈증, 통풍성 관절염,
통풍성 신질환, 통풍성 신결석증
등으로 구분할 수 있습니다.
통풍은 치료법이 비교적
잘 밝혀져 있지 않지만
조기에 적극적으로 치료하면
충분히 조절이 가능한 질병입니다.
통풍 증상
1. 엄지발가락이 붓고
견딜 수 없는 통증이 느껴진다.
2. 낮보다는 밤에 통증이 더욱
심하게 느껴진다.
3. 뼈마디가 울퉁불퉁 붓게 되면서
빠져나가는 느낌을 받는다.
4. 속이 메스끄럽고 어지럼증이
동반되며 구토 증상이 있다.
5. 끈적끈적한 땀이 계속 흐르면서
통증이 동반된다.
통풍 자가진단
1. 평소 육식을 즐긴다.
2. 밤에 주로 발병하여
통증이 따른다
3. 관절이 빨갛게 부으면서
극심한 통증이 오고 심하면
발열이 뒤따른다.
4. 관절에 기형이 생겨
볼록하게 튀어나왔다.
5. 대체적으로 신장이 약하다.
6. 관절 부위가 아프고 특히
발가락이나 발목 무릎이
아프고 저리다.
7. 반복적으로 통증이
나타나고 심해진다.
위 리스트의 해당하는
사항이 4가지 이상이라면
통풍에 관리가 필요합니다.
만약 관리를 하지 않으면
합병증으로 이어져 생활에
큰 문제가 생길 수 있습니다.
통풍에 좋은 음식
1. 물
통풍에 좋은 음식은 가까이에
있는 물 한 잔입니다.
물을 마시면 요산을 배출하게
해주는데 큰 도움이 되며
충분한 수분 섭취는 인체에
도움이 되기에 물을
많이 섭취하는 것이 좋습니다.
이밖에도 등산과 같은 무리한
운동이 아닌 가벼운 유산소운동을
꾸준하게 해 주어혈액순환이
잘 되도록 해주면서
물 섭취량을 늘린다면 원활하게
요산을 배출시켜주게 되면서
통풍을 예방할 수 있습니다.
2. 무지방 우유
우유 속에는 요산 배출을 돕는
성분인 오로트산과
카세인 락트알부민이
함유되어있습니다.
이는 통풍을 예방하고
완화하는데 큰 도움을 주며
무지방 우유뿐만 아니라
요구르트를 통하여 섭취하는
방법도 있습니다.
3. 비타민 C
캐나다 브리티시 컬럼비아대학
최현 교수팀은 연구결과
음식 또는 보충제를 통해 비타민C를
많이 섭취한 사람은 통풍 발생이
상대적으로 적게 나타났다고 합니다.
하루 1500mg 이상 비타민 C를
섭취한 남성은 통풍 발병이 45% 적었고,
1000~1499mg 섭취한 남성은
34% 적은 것으로 확인되었습니다.
비타민 C를 많이 섭취할수록
통풍 발생이 줄어드는 것은
비타민 C가 혈액 내 요산의
수치를 떨어트리기 때문입니다.
4. 체리
통풍 환자를 대상으로 실험한
자료에서는 체리를 섭취함으로
요산 수치를 낮추어 통풍 질환에
기여하는 것으로 나타났습니다.
통풍 환자들에게 체리를
섭취하게 한 결과
35%가 통증이 감소되었고
체리와 통풍약을 함께 복용했을 때
75%에 달하는 사람들의 통증이
감소된 것으로 밝혀졌습니다.
뿐만 아니라 체리는 수면의 질을
높이고, 기분 및 인지
기능에도 영향을 미치는 것으로
조사되었으며 체리에 함유된
폴리페놀, 멜라토닌, 카로티노이드,
비타민 E, C 등천연 산화방지제와
항염증 물질이 스트레스로 인한
만성 염증성 질환의 발달 및 진행을
예방한다고 밝혀졌습니다.
5. 노니
노니는 슈퍼푸드로 각광받기 시작하여
우리나라에서도 인기가
부쩍 많아진 열매입니다.
노니에는 다양한 성분들이
함유되어 있고 그 성분들이 각기
다른 효능을 보이고 있습니다.
노니에 함유되어 있는
많은 성분 중에서 스코플레틴이라는
성분은 항염 작용을 하여
혈관 내 생기는 염증을 잡아주고
완화시켜주는 역할을 해주고
이리도이드라는 성분이 상처가 난 곳을
회복시켜주기 때문에 통풍에
큰 도움이 될 수 있습니다.
더불어 우리 건강에 도움이 되는
식물성 화학물질 중 하나인
파이토케미컬이 약 200개 정도
포함되어 있어 우리 몸에
좋은 영향을 준다고 합니다.
6. 수박
수박은 여름 제철 과일로
많은 사랑을 받고 있습니다.
수박을 섭취하게 되면
신장 기능이 활발해져서
통풍을 예방할 수 있습니다.
요산을 체외로 배출시켜주는
효과가 탁월한 수박은
그냥 먹어도 되며
화채로 먹어도 좋습니다.
7. 알로에
알로에는 보통 수분크림으로
많이 사용되고 있습니다.
알로에는 우르신, 알로에틴
성분이 다량 함유되어 있어
한층 더 건강한 몸을
유지할 수 있을뿐더러
우르신 성분은 소염제 작용,
알로에틴 성분은 면역력을
업그레이드해준다고 합니다.
면역력은 우리 몸에서
가장 중요한 요소이기 때문에 꼭
섭취해줄 필요가 있습니다.
물론 알로에가 면역력에도 좋지만
염증을 없애주고 통풍 증상을
완화시켜 주어 의사들도 권장하는
음식이라고 합니다.
8. 현미
보통 다이어트를 위해 백미보다는
현미를 활용하고 있습니다.
현미는 염증 질환을 완화시켜주고
몸안에 있는 독소를 제거해주어
각종 부위의 염증을 빠르게
가라앉혀준다고 합니다.
특히 현미에는 피틴산이라는
성분이 다량 함유되어 있습니다.
이것이 꾸준히 체내로
들어오게 된다면
통풍에 걸릴 확률이
현저하게 떨어지데 됩니다.
하지만 현미로만 밥을 지을 경우
소화가 힘들 수 있으니 백미와
섞어서 밥을 짓는 게 좋습니다.
