간헐적 단식 부작용
오늘은 간헐적 단식 부작용에
대해서 알아보려 합니다.
최근 건강에 대한 관심이 많아지면서
체중관리를 병적으로 관리하는
분들도 많아졌습니다.
효과적인 체중관리를 위하여
다양한 방법들이 동원되고 있는데
그중에서도 가장 중요한 건
식이요법이 아닐까 생각합니다.
식단관리가 다이어트의 첫걸음인 만큼
요즘 핫하게 떠오르는 간헐적 단식이라는
새로운 다이어트 방법이 등장하여
이목이 집중되고 있습니다.
그렇다면 간헐적 단식은 무엇이며
이 같은 방법이 부작용을 일으키지는
않는지 알아보도록 하겠습니다.
간헐적 단식
우선 단식은 일정 시간 동안
공복 상태를 유지하는 것을 뜻합니다.
간헐적 단식은 보통 단식과는 다르게
시간을 정해두고 음식을 먹지 않는 것을 뜻하며
시간과 방법들은 조금씩 다르지만
공통점들은 하루 총 먹는 양을 정하고
공복의 시간을 갖는 것으로
하루에 정해놓은 시간 외에
음식을 먹지 않는 것을 뜻합니다.
예를 들어 5:2 간헐적 단식은
일주일에 5일은 먹고 2일은 24시간 동안
단식을 하는 방법입니다.
16:8은 16시간 단식 후 8시간
안에 식사하는 방식입니다.
이러한 간헐적 단식은 현재 세계에서
가장 인기 있는 건강 트렌드로
많은 유명인들이 간헐적 단신의 효과를
매체에 나와 이야기하면서
많은 사람들에게 알려졌습니다.
간헐적 단식 효과
간헐적 단식의 가장 큰 효과는
체중 감량입니다.
공복 시간이 늘어나면서 에너지로
사용되는 체지방의 양이 많아지고
칼로리의 섭취량 또한
줄어들기 때문에
운동을 하거나 크게 신경을
기울이지 않아도 몸무게가 감소되는
효과가 타나 나게 됩니다.
또한 신진대사율이 높아지면서
살이 잘 찌지 않는 체질로 바뀌거나
혈당과 혈압이 내려가 성인병을
예방해주며 당뇨를 개선하는데
큰 도움이 된다고 합니다.
특히 노화의 촉진을 억제하여
피부와 체내 세포가 손상,
산화됨을 막아주어 그에 따라
수명 연장 효과까지 기대할 수 있습니다.
간헐적 단식 부작용
그러나 무작정 굶고 식사시간에
폭식을 하는 것은 바람직하지 않습니다.
간헐적 단식을 할 때 식사 외 간식을
먹지 않는 것이 더욱 중요합니다.
되도록이면 폭식은 지양하고
건강식 위주로 먹는 것이 좋으며
다이어트 일지 등을 작성하여
굶는 시간을 잘 지켜야
안전할 수 있습니다.
체중을 줄이고 건강을 증진시키는
식습관은 문제 될 것은 없어 보이나
자신의 건강상태를 고려하지 않고
맹목적으로 따라 한다면
간헐적 단식의 부작용으로
오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
1. 근손실
간헐적 다이어트를 하면 칼로리의
섭취량이 줄어들기 때문에 영양소를
균형 있게 섭취하지 않을 경우
근육 손실이라는 부작용이
일어날 수 있습니다.
우리 몸은 에너지를 쓸 때
근육보다 지방을 우선순위로
에너지를 변환해 사용하는
경향이 있습니다.
이때 에너지로 쓰일 음식물이
들어오지 않으면 지방보다 근육부터
에너지로 변환하여 쓰이게 되어
의도치 않게 근손실이 발생하게 되는
부작용이 있을 수 있습니다.
2. 위장 장애
위장은 규칙적으로 운동을 해야
기능이 떨어지지 않고
오랫동안 유지됩니다.
하지만 간헐적 단식 다이어트를 할 때
공복감을 너무 길게 둔다면 음식물 섭취 시
소화 불량이나 속 쓰림, 염증 또는
통증 등의 장애가 유발될 수 있으니
각별히 주의하셔야 합니다.
3. 생리불순
충분한 인지 없이 단식을 시작한다면
몸에 무리가 생길 수 있습니다.
특히 여성들에게 간헐적 단식
부작용으로 현기증, 빈혈, 생리 불순,
무월경이 나타나는 경우가 많습니다.
다행인 것은 위와 같은 증상은
음식을 정상적으로 섭취하거나
단식 시간을 조절하는 것으로
해결할 수 있습니다.
4. 폭식 유발
간헐적 단식을 극단적으로
시도하게 되면 통제력이 떨어지면서
폭식을 유발할 수 있습니다.
간헐적 단식은 혈당을 떨어뜨리고
에너지와 기초 대사량을 줄여주지만
공복감에 익숙하지 않을 경우에는
이 과정에서 극심한 스트레스가
발생하게 되고 오히려 평소보다
식탐이 더욱 심해질 수 있습니다.
실제로 간헐적 단식 부작용으로
통제력을 잃거나 스트레스를 참지 못하고
폭식과 과식으로 인한 요요현상을
겪은 분들이 많다고 합니다.
간헐적 단식
조심해야 하는 사람
청소년, 임산부, 수유 중 인 사람,
임신 예정자, 당뇨병 환자,
체중이 심하게 적은 사람,
혈압이 낮은 사람, 몸이 약한 노인,
무월경 증상이 있는 사람,
섭식장애를 앓고 있는 사람
마지막으로 간헐적 단식은
안전한 식사방법입니다.
평소에 건강하고 영양상태가
좋은 사람에게는 심각한
부작용을 유발하지 않습니다.
하지만 조심해야 하는 사람들은
되도록이면 간헐적 단식을
피하는 것이 바람직합니다.
