유산균 효능 신체변화
오늘은 유산균 효능에 대해서
알아보려 합니다.
현대인들은 불규칙한 수면과
스트레스, 수면 및 식습관 등으로
장 내 환경을 신경 쓰기란
아주 힘든 부분입니다.
하지만 유산균을 섭취함으로써
장 건강까지 챙길 수 있다는
사실 알고 계셨나요?
우리 면역세포의 70~80%는
장내에서 생성되므로 면역력과
장 건강은 뗄 수 없는
관계라고 할 수 있습니다.
면역력을 중요시하는 만큼
유산균 섭취의 중요성도
점점 더 강조되고 있습니다.
그럼 유산균 효능에 대해서
알아보도록 하겠습니다.
유산균이란?
유산균은 우리 몸을 건강하게
도와주는 작은 생물입니다.
우리 몸속 창자 속에 살면서
해로운 세균을 물리치는
성질을 가지고 있어
우리이게 도움을 주는
착한 세균입니다.
유산균은 대표적으로 다른 질병을
예방하는 면역 효과가 있으며
음식물의 소화를 돕고
변비를 예방하는 역할을 합니다.
이렇게 도움이 되는 유산균이
창자 속에 많이 살도록 하는 방법은
유산균의 먹이가 되는 과일이나
채소를 많이 먹으면 좋습니다.
또한 운동을 할 경우 유산균이
더욱 활발하게 활동하게 되므로
규칙적인 생활패턴,
식습관이 중요합니다.
장내 유익균이 늘어날수록
면역력 증진에도 큰 영향을 미치며
아토피, 비염, 천식과 같은
알레르기 질환 개선
변비, 설사, 과민성 대장증후군 등의
위장질환 개선, 항암작용 등
유산균 효능은 아주 다양합니다.
유산균 종류와 효능
1. 불가리 커스
불가리아 사람들이 애용하는
유제품에서 발견된 유산균입니다.
유당불내증에 도움이 되며
변비와 설사에 좋습니다.
2. 애시도필러스
천연 항생물질을 분비해 헬리코박터균
감염을 억제하고 혈장 내 콜레스테롤
억제에도 도움이 되는 균입니다.
3. 람노서스
면역조절 효과가 뛰어난
유산균입니다.
유해균을 제거하고 알레르기
증상을 완화해주며 여성들의
질 내 환경을 개선해줍니다.
4. 살리바리우스
단백질 분해 효소를
생산하는 유산균입니다.
특히 소화와 정장작용에
도움을 주는 유산균이며
많은 젖산을 생성하기 때문에
병원균을 제거하는
효과가 있습니다.
5. 퍼맨 텀
퍼 맨텀 균은 병원균이 장벽에 흡착하는
것을 방지하는 효과가 있습니다.
알레르기 증상을 완화하며
항산화 효과가 있는 유산균입니다.
6. 써머필러스 균
써머필러스 균은 열에 강하고
항생제에 민감한 특징이 있어
항생제와 함께 섭취하면 안 됩니다.
면역능력을 촉진하고
유해 세포 억제 효과가
뛰어난 유산균입니다.
7. 플란타룸
플란타룸은 항균 물질을 형성해
포진바이러스를 억제하는 유산균입니다.
면역세포를 증가시키고 신체의
독소를 해독하는데도 효과가 있습니다.
8. 비피덤
비피덤은 위궤양을 치료하고
백혈구 숫자를 늘리는데
도움이 되는 유산균입니다.
여성 질환을 예방하는 효과가 있으며
장내 유해균 증식을 억제합니다.
9. 롱검
룽검은 유산을 생성하여
유해균을 억제합니다.
면역력을 증가시키며,
알레르기 반응을 감소시키고
콜레스테롤 축적 감소에도
도움을 주는 유산균입니다.
10. 인판티스
인판티스는 건강한 아기의 장에
서식하는 유익균입니다.
면역물질을 생성하고
과민성 대장 증후군을
개선하는데도 효과가 있습니다.
유산균 섭취
권장량
한국 식약처에서 권장하는
1일 유산균 평균 섭취량은
약 1~100억 마리 정도입니다.
하지만 일상에서는
우리도 모르는 사이에
더 많은 양을 섭취할 수 있습니다.
대표적으로 요구르트 같은
시중 제품은 200억 마리 이상인
경우가 많다고 알려져 있습니다.
유산균이 우리 몸에 아무리
좋다고 하지만 식약처에서는
지나치게 과도한 섭취는
자제할 것을 권장하고 있습니다.
유산균 섭취 시 주의사항
유산균은 위산에 약한
성질을 가지고 있습니다.
따라서 위산의 영향을 최대한
조금 받을 수 있도록
공복에 섭취하는 것을 권장합니다.
식후에 섭취할 경우에는 최소 식후
1시간 이후에 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 어린이나 임산부 또는
특정 질환을 앓는 질환자들은
의사의 처방에 따라 유산균을
섭취하셔야 합니다.
암 환자와 같이 면역력이
저하된 사람의 경우 유산균도
세균처럼 작용하여 감염을
일으킬 수 있기 때문입니다.
