마그네슘 효능
알아보기
오늘은 마그네슘 효능에
대해서 알아보려 합니다.
어느 날 눈 밑 떨림이 있어서
검색해서 알아보았더니
마그네슘이 부족해서 그렇다는
정보를 얻게 되었습니다.
특히 왼쪽 눈 떨림이 있거나
근육경련이 있을 경우
몸속 마그네슘이 부족한 경우에
그런 문제가 발생이 될 수 있으며
그밖에도 불안, 과민반응, 불면증이
올 수 있다고 합니다.
최근 현대인들 같은 경우
식습관에 따라서 칼슘 마그네슘 등이
부족해지기 쉬운 환경에서
살아가고 있습니다.
특히 하루에도 몇 잔씩이나
먹는 커피와 탄산음료, 술
같은 음식은 몸속 마그네슘이
몸 밖으로 빠져나가게 하는
원인이 될 수 있으니
주의하셔야 합니다.
오늘은 마그네슘 효능에 대해서
알아보도록 하겠습니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 우리의 신체 내
무기질 중 네 번째로 많은 다량
무기질 중 하나입니다.
에너지를 생성하는 과정에서
아주 중요한 역할을 하고 있으며
뼈를 단단하게 하며
뇌신경 조절에 많은 영향을 주고
지방, 단백질 및 근육의 수축 등
체내에서 일어나는 생리적인
과정에 중요한 역할을 합니다.
마그네슘은 우리 몸의 칼슘과도
밀접한 관계를 가지고 있는데
마그네슘이 부족할 때
칼슘 조절을 정상적으로
기능을 하지 못하게 되어
우리 몸에서 눈 떨림, 근육경련,
불안 등의 증상이 발생하게 됩니다.
뿐만 아니라 근육이 과도하게
긴장하여 경련이 발생하게 되면
근육 경색, 협심증 등의
증상으로도 나타날 수 있습니다.
이때 부족한 마그네슘을
섭취해 준다면 칼슘의 혈관벽에
침착을 막아주기 때문에
마그네슘의 주요 효능으로
동맹경화 예방과 뼈 강화, 혈압을
정상적으로 유지하는데
도움을 줍니다.
특히 탄수화물 대사에 관하여
에너지 생성과정에 중요한
역할을 하는 마그네슘은
지방, 단백질 및 핵산의 합성,
근육의 수축 등 체내에서 일어나는
생리적 과정에 꼭 필요하다고
볼 수 있습니다.
마그네슘이 부족할 때
눈 떨림, 뇌종중, 당뇨병, 우울증,
치매, 불면증, 저혈압, 심장병,
신장결석, 고지혈증, 생리통,
두통, 손발 저림,감각 이상,
어지러움, 근육경련, 수족냉증
마그네슘이 부족하게 되면
이러한 증상이 나타날 수 있으며
마그네슘 부족 이외에도
짜고 기름진 음식, 과음, 흡연 등의
의해서도 나타날 수 있습니다.
마그네슘 효능
1. 뼈 건강
마그네슘은 뼈의 구성성분으로
뼈를 튼튼하게 하고
건강하게 유지하는데
중요한 역할을 하며
골다공증 예방에 좋습니다.
또한 뼈에 칼슘이 영향을
줄 수 있도록 돕는 역할을 합니다.
우리 몸에서 마그네슘이 부족하면
뼈의 형성에 영향을 주기 때문에
골다공증이 생길 수 있습니다.
뼈를 건강하게 유지하기 위해서는
마그네슘과 함께 칼슘을
섭취해 주는 것이 좋습니다.
2. 심혈관 질환 예방
나트륨과 칼슘은 동맥을 수축시키며
이 과정에서 혈압이 상승하게 되는데
마그네슘은 칼슘이 혈관벽에
붙지 않도록 도와주어 나트륨과
칼슘의 양을 조절해줍니다.
우리 몸에서 마그네슘이 부족하면
혈액의 흐름에 문제가 생겨
동맥경화, 고혈압 등이
발생하기 쉬워지게 되는데
마그네슘을 꾸준히 복용하면
정상적인 혈압 유지와 심혈관
질환을 예방할 수 있습니다.
3. 숙면에 도움
우리가 흔히 알고 있는 멜라토닌은
잠을 조절해주는 호르몬입니다.
이 멜라토닌은 마그네슘이 결핍되면
제대로 작용하지 않는데
마그네슘은 심장박동수를 낮춰
안정화시켜주기 때문에
숙면에 도움을 주게 됩니다.
4. 편두통 완화
칼슘이 뇌까지 전달되지 않고
세포에 쌓이게 되면
편두통이 발생할 수 있습니다.
마그네슘은 수면부족, 스트레스,
과로 등으로 발생하는
혈관 수축이나
억제시켜주는 역할을 해줍니다.
또한 마그네슘은 혈액순환을
높이고 고통을 경감시켜주는
호르몬 분비에 영향을 주게 됩니다.
실제로 의료기관에서도
편두통 치료에 마그네슘을
처방하기도 합니다.
5. 스트레스
현대인들은 스트레스에
쉽게 노출되어 있어 우울증 등의
정신질환을 겪기 쉽습니다.
마그네슘은 행복 호르몬으로
알려진 세로토닌 생성을 돕고,
스트레스 호르몬을 조절해주기 때문에
꾸준히 복용하면 스트레스
조절에 큰 도움이 됩니다.
마그네슘 부작용
마그네슘을 과다 섭취할 경우
신장 장애, 위장 장애 같은
마그네슘 부작용을 일으킬 수 있으니
하루 권장량 이내로
섭취하는 것이 가장 좋습니다.
마그네슘의 하루 권장량으로는
-성인 기준 남성 370mg
-여성 280mg
-임산부 300mg
특히 위의 장애 증상을
가지고 있다면 무작정 과다 섭취
하지 않는 것이 가장 좋습니다.
위의 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘이 가장 풍부한 음식은
대표적으로 다시마와
견과류가 있습니다.
특히 다시마 100g에는
마그네슘 120mg이 들어있으며
300g만 섭취해도 하루
권장 복용량을 채울 수 있습니다.
