관절염에 좋은 음식
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오늘은 관절염에 좋은 음식을
알아보려 합니다.
최근 많은 현대인들이 겪고 있는
관절염은 스트레스와 피로,
잘못된 식습관, 운동 부족,
과한 다이어트 등의
다양한 문제가 원인이 되어
빈번하게 발생하고 있습니다.
관절염에 걸리게 되면
아픈 부위가 붓고 엄청난
통증이 동반하기 때문에
관절을 굽히고 피는 것조차
힘들어지는 경우가 생기게 됩니다.
그렇기 때문에 평소
생활습관을 개선하고
관절염에 좋은 음식으로
미연에 예방하고
방지해야 합니다.
오늘은 관절염에 좋은 음식에
대해서 알아보도록 하겠습니다.
관절염에 좋은 음식
1. 생강
생강은 천연 항염 제라 불릴 만큼
관절염 치료에 탁월한 효능을
자랑하고 있습니다.
이런 생강을 꾸준히 섭취하면
근육통의 통증을 완화 사키는데
효과적이며
특히 류마티스 관절염의
진행을 억제하는데 큰
도움을 준다고 합니다.
2. 체리
체리는 관절염이나
류마티스 관절염 환자에게
도움이 되는 항염증
특성을 지니고 있습니다.
붉은색의 체리는 항산화 물질인
안토시아닌이 염증을 줄여주는
효능을 가지고 있습니다.
또한 케르세틴의 성분은
물질이 풍부하여 항염
효과를 가지고 있습니다.
3. 표고버섯
표고버섯은 몸의 면역
반응을 증가시켜주고
염증 증상을 없애주는
역할에 큰 도움을 줍니다.
또한 뼈를 튼튼히 하고
특히 각종 염증과 붓기를
가라앉히는 효과가 있습니다.
마른 표고버섯에는 칼슘의
섭취를 돕는 비타민D가
풍부하게 함유되어 있어
꾸준히 섭취한다면
관절염 예방에 큰 도움을 줍니다.
4. 토마토
토마토에는 천연 항산화제라고
불리는 라이코펜 성분이
풍부하게 함유되어 있습니다.
이런 항산화 성분이 뛰어나기 때문에
암 예방이나 면역력 증강에
좋은 효능을 가지고 있습니다.
특히 토마토는 몸속 염증을
치료해주는 도움을 주며
소염효과에 탁월하여
각종 염증 반응을 완화시키고
통증을 줄여 줄 수 있습니다.
5. 노니
노니는 천연 진통제,
소염제 역할을 해주는
음식으로 잘 알려져 있습니다.
노니의 피토케미컬 중
스코플레틴은 항염 성분으로
혈관 속 염증을 제거하고
통증을 완화하는
효과가 있습니다.
또한 노니의 프로제로닌
성분은 몸속에 흡수되어
제로닌이라는 성분으로
변환되어 단백질을 합성하고
손상된 세포의 재생을
도와준다고 합니다.
6. 마늘
마늘에는 알리신이라는 강력한
항염 효과를 가지고 있는 성분이
다량 함유되어있습니다.
이는 신체 방어 반응을 자극하는
사이토카인을 줄여주어
염증을 풀어주는 역할을 하고
마늘에 함유된 항 화합물 성분이
연골을 파괴하는 효소의 양을 감소시켜
관절염을 예방할 수 있습니다.
7. 블루베리
블루베리에는 항산화 성분이
풍부하게 들어 있습니다.
꾸준히 섭취하게 되면
관절염 예방에 큰 효과가
있을 뿐만 아니라
노화 방지와 퇴행성 질환을
예방하는데 좋습니다.
특히 슈퍼 푸드로 유명한
아사이베리, 아로니아 등
베리류도 관절염 예방에
도움을 줍니다.
그중에서도 블랙커런트 베리는
류마티스로 인한 관절염 통증에
큰 효과가 있습니다.
8. 브로콜리
비타민C가 풍부하게 함유되어있는
브로콜리를 꾸준히 섭취하면
관절염 예방에 큰
도움을 줄 수 있습니다.
또한 통증을 완화시키며
염증 예방에도 효과적입니다.
뿐만 아니라 식이섬유와
미네랄이 다량 함유되어있으며
칼륨과 항산화 성분도 들어있어
뼈를 튼튼하게 해 주고
혈액순환을 도와 노폐물을
제거하는 효과를 가지고 있습니다.
9. 콩
콩에는 뼈를 구성하는
칼슘이 풍부하게 들어있습니다.
콩은 골다공증 예방에
좋을 뿐만 아니라
농도를 높여주고 관절이
마모되지 않게 도움을 줍니다.
두부 역시 관절염에 좋은 음식이며
콩의 단백질이 무릎 관절에
통증이 있을 때 부기와 통증까지도
완화시켜주는 효능을 가지고 있습니다.
10. 연어
연어에는 관절염에 좋은
오메가 3가 풍부하게
들어있습니다.
오메가 3은 인체에 칼슘을
흡수하는데 도움을 주어
뼈의 재생을 돕고 골다공증 및
퇴행성 관절염에도
큰 도움을 줍니다.
연어뿐 아니라 등 푸른 생선인
송어와 고등어에도
오메가 3가 풍부하니,
관절염이나 류마티스 관절염을
예방하려면 오메가 3가 풍부한
등 푸른 생선을 자주
섭취하는 게 좋습니다.
