근육통 빨리 푸는법
총정리
오늘은 근육통 빨리 푸는법에
대해서 알아보려 합니다.
보통 잘 쓰지 않던 근육을
쓰거나 근육이 견딜 수 있는
그 이상을 쓰게 되면
근육통이 생기기 마련입니다.
일반적으로 근육통은
늦으면 4일 안에 자연스럽게
풀리지만 만약 본인이 몸을
쓰는 일을 하고 있다면 4일도
아주 길게 느껴질 수 있습니다.
또 근육통이 생긴 부위를
계속해서 사용하게 될 경우
4일이 아닌 더욱 긴 기간 동안
고생할 수 있으니
최대한 근육통은 그때그때
빨리 풀어주는 게일생생활을
하는데 지장이 없겠죠?
오늘은 근육통 빨리 푸는법을
자세히 알아보도록 하겠습니다.
근육통 원인
기가 부족한 상태에서
끼니를 거르거나,
피가 부족한 상황에서 단백질과
철분을 제대로 섭취하지 않으면
근육통이 생길 수 있습니다.
또한 운동을 한 후 생기는
근육통은 염증과 어혈에 의한
통증이 대부분입니다.
따라서 운동 전후에 반드시
가벼운 스트레칭을 하고
염증이 생기면 환부를
차갑게 식혀줘야 합니다.
그 밖의 근육통은 반대로 환부를
따뜻하게 해주어 혈액순환을 좋게
만드는 것이 좋습니다.
근육통 빨리 푸는법
1. 가벼운 운동,
스트레칭
대부분의 사람들이 운동이라고 하면
힘들다는 생각이 들 수 있지만
여기서 이야기하는 운동은
과한 운동이 아닌 짧은 시간이라도
가볍게 할 수 있는 스트레칭
정도의 운동을 이야기합니다.
가볍게 집 앞에서 산책이나
그 자리에 앉아서 손목 돌리기
또는 쉬운 요가 자세, 체조 등을
해주면 근육통을 예방해주며
근육통을 빨리 푸는법에도
효과적입니다.
2. 온찜질, 냉찜질
근육통이 있을 때 찜질을 하면
뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는
효과를 볼 수 있습니다.
먼저 냉찜질의 경우 차가운 얼음을
이용하여 찜질을 해주시면 됩니다.
차가운 얼음이 몸에 있는
젖산을 분해시켜주어 근육을
진정시킬 수 있습니다.
보통 근육통이 온 첫날에는
냉찜질을 하여 차가운 자극을 이용해
근육을 진정시키고 그다음 날부터
온찜질을 이용하여 찜질을
해주시면 더욱 좋습니다.
온찜질의 경우 따뜻한 물이나
뜨거운 물에 수건을 적셔 근육통이
발생한 부위에 올려두거나,
뜨거운 물을 수건에 적신 후
근육통이 발생한 부위를
문질러주거나 올려두게 되면
혈액순환이 원활해지면서
근육통이 빠르게 완화되는
효과를 볼 수 있습니다.
3. 마사지
근육통이 와서 마사지를 하게 되면
뭉친 근육에 자극을 주게 되어
수축되었던 근육이 이완되면서
빠르게 근육 회복을 도와주게 됩니다.
만약 스스로 마사지를 해야 하는
경우에는 목 앞쪽에서부터
두툼하게 잡히는 근육,
흉쇄유돌근을 찾아서 엄지와 검지,
중지로 이 근육을 살짝 잡고
고개를 좌우로 움직여주거나
턱 끝에서부터 지그시 누르면서
아래로 내려오며 마사지를
해주면 통증이 조금 느껴지지만
근육을 풀어줄 수 있습니다.
이때 근육통을 빨리 풀기 위해
지나치게 높은 강도로
마사지를 해 줄 경우 오히려
근육이 놀라거나 더욱 심한 통증을
느낄 수 있으니 주의해야 합니다.
4. 휴식
가장 쉽지만 가장 지키기 어려운
휴식은 근육통을 빨리
푸는 법 중에 하나입니다.
운동 후 근육통이 생긴 상태에서
몸을 더 많이 사용하거나
움직이게 되면 뭉쳐 있던
근육들이 더 악화되게 됩니다.
때문에 악화가 되기 전,
조금이라도 아픔이 느껴졌을 때
휴식을 해주시는 것이 가장 좋습니다.
누워서 편하게 쉬며
긴장을 풀어주는 것만으로도
큰 효과를 볼 수 있습니다.
5. 전신욕, 반신욕
고단하고 힘든 하루를 마치고
전신욕이나 반신욕을 하게 되면
근육을 풀어주는데 효과적입니다.
따뜻한 물이 혈액의 순환을
도와주어 몸 구석구석 회복을
빠르게 만들어줍니다.
지치고 긴장된 근육이 따뜻한 물로
이완되면서 몸이 늘어지는
기분이 들게 되는데
이 처럼 근육이 이완되고 풀리면
근육통 또한 빠르게 풀 수 있습니다.
욕조가 없다면 따뜻한 물로
샤워를 하는 것도 좋습니다.
