바나나 효능 부작용
총정리
오늘은 바나나 효능 부작용에
대해서 알아보려 합니다.
바나나는 한때 귀한 열대과일로
값이 비싸 자주 먹지 못했지만
최근에는 우리나라에서도
열대 과일을 재배하는 농가가
늘어나면서 요즘은 가장 저렴한
과일 중 하나로 큰
인기를 얻고 있습니다.
바나나는 특히 남녀노소
구분 없이 식사대용으로도 먹고
간식으로도 많이 찾는
과일로 달달한 맛이 좋을뿐더러
많은 효능도 가지고 있다는 사실!
오늘은 바나나 효능뿐 아니라
바나나 부작용에 대해서도
알아보겠습니다.
바나나 성분
바나나 칼로리는 100g 기준
93 kal입니다.
단백질은 1.09g, 지방 0.33g,
탄수화물 22.84g, 섬유질 2.6g,
당분 12.23g이며 각종 미네랄과
비타민이 풍부하게 들어있습니다.
또한 바나나 100g에 358mg의
칼륨이 들어있으며 마그네슘이 27mg,
인 22mg, 칼슘 5mg, 아연 15mg,
철분 0.26mg이 들어있습니다.
비타민은 641LU의 비타민A,
비타민C는 8.7mg,
비타민B6 0.367mg,
비타민E 0.1mg 등
다양하게 들어있습니다.
바나나에는 우리 몸에 해로운
지방, 나트륨, 콜레스테롤이
거의 들어있지 않고
반면에 우리몸에 좋은
섬유질, 칼륨, 비타민류가
아주 풍부하게 들어있습니다.
바나나 효능
1. 변비 예방
바나나는 장운동을 활발하게
만들어주는 수용성 식이섬유인 팩틴이
다량 함유되어 있는 식품입니다.
예전부터 변비에 좋은 음식으로
유명한 이유가 바로 이것입니다.
체내에 누적된 노폐물을 밀어내며,
장의 운동을 더욱 활발하게
할 수 있도록 도와주고 있기에
주기적으로 섭취하게 되면
변비 에방과 완화에
좋은 영향을 줍니다.
또한 체중감량을 할 때 부족한
영양소를 공급해주는 덕분에
영양 보충과 함께 포만감을 줘서
식단 조절로 인해 느껴지는
공복감을 해소할 수 있습니다.
2. 우울증 개선
스트레스가 쌓이면 체내
칼륨 수치가 떨어지게 됩니다.
이때 칼륨이 풍부한 바나나를
섭취하면 스트레스를 해소시키고,
심장박동을 정상화시키는데
도움이 됩니다.
또한 바나나의 트립토판 성분이
행복 호르몬인 세로토닌의 분비를
촉진시켜주기 때문에
우울증 완화에 효능이 있습니다.
3. 소화개선
바나나는 숙성이 될수록 위산을
중화시켜주는 천연 제산제 물질이
증가하게 되는데 이로 인해
속 쓰림과 소화능력에
큰 도움을 줍니다.
또한 장운동을 활발하게 하는
펙틴 성분도 소화촉진에
좋다고 알려져 있습니다.
4. 뇌 기능
바나나는 뇌 기능을
활발하게 하는데 도움을 줍니다.
이는 섭취하게 됐을 때 체내에서
생성되는 물질인 세로토닌과
깊은 연광성이 있습니다.
이로 인해 현재 상태를 편안하게
만들어주면서도 뇌를 활동적인
상태로 만들어 주는 덕분에
두뇌기능에 큰 도움을 줍니다.
특히 성장기 아이들 혹은
수험생이 섭취했을 경우
학습능력 향상 및 집중력
완화를 할 수 있어 여러모로
우리 몸에 이로운 영향을 줍니다.
5. 심혈관 건강
바나나에는 칼륨과 마그네슘이
풍부하게 들어있습니다.
칼륨과 마그네슘은 혈압을
조절해 주는 작용을 합니다.
바나나는 칼륨 함량이 높고
나트륨 함량이 낮은데
그 함량의 비율이 무려 358:1로
심혈관 질환에 좋은 과일입니다.
고혈압은 혈관에 문제를 일으키거나
심장에 문제를 일으키는 등
심각한 상황을 불러올 수 있는데
평소 칼륨과 마그네슘이 많은
음식으로 그 위험을 낮출 수 있습니다.
바나나 부작용
바나나는 칼륨에 예민한
신장질환이 있는 분들은
과다 섭취는 절대 금물입니다.
또한 덜 익은 바나나를 많이 먹으면
변비를 유발할 수 있으며
반대로 잘 익은 바나나를 많이 먹으면
설사와 복통을 유발할 수 있습니다.
마지막으로 흔한 경우는 아니지만
알레르기 반응이 있을 수 있으니
라텍스에 알러지 반응이 있다면
주의하셔야 합니다.
