오메가3 효능 부작용
효능이 아주 뛰어나기로 유명한
오메가3를 한 번쯤은 들어보셨죠?
대부분의 사람들이 오메가3는
효능이 좋고 우리 몸에 좋은
건강식품이라는 사실은
알고 계시더라구요~
하지만 오메가3를 꾸준히
챙겨 먹고 있는 분들을 제외하고는
오메가3 효능에 대해서 정확히
모르기 때문에 꾸준한
섭취를 못하는 것 같습니다.
평소 건강관리를 건강의
중요성을 알고 영양제의 필요성을
느끼신 분들이라면 오메가3를
꾸준히 드셔 보시길 추천드립니다.
아무래도 몸에 좋은 건강식품을
꾸준히 먹기 위해서는
그 식품의 효능에 대해서
더욱 자세히 알아보고
어떤 부분이 좋아지는지
직접 몸으로 느껴보시면
꾸준히 드실 수 있습니다.
오메가3란?
오메가3는 알파 리놀레산,
DHA, EPA 같은 여러 종류의
불포화지방산을 일컫는 말입니다.
오메가3는 연어, 새우, 대구,
고등어 같은 생선이나 해산물에
다량 함유되어 있는데
생선에 들어있는 동물성
오메가3에는 DHA와 EPA가
풍부하게 함유되어 있습니다.
DHA(도코사헥사엔산): 뇌의 망막,
중추신경, 심장근육 등
세포막에 존재하며 뇌세포를
활성화시켜주는데 도움을 줍니다.
EPA(에이코사펜타엔산): 혈액순환 개선,
면역력 증가 등의 효능을
가지고 있습니다.
오메가3는 몸속에서 자체적으로
만들어지지 않기에 외부 음식을 통해
섭취해야하나, 매번 생선과
해물류의 음식을 먹기는 힘드니
영양제를 통해서 섭취하시면 좋습니다.
오메가3 효능
오메가3는 DHA, EPA 등을 통틀어
칭하는 것으로 DHA는 뇌, 눈의
망막조직을 구성하는 성분입니다.
때문에 두뇌, 시력발달과
인지능력을 발달시키는데
중요한 역할을 하고
태아 뇌 성장발달에 필수적인
성분이므로 특히 임산부에게 좋은
효능을 가지고 있으며
또한 치매예방에도 좋습니다.
EPA는 몸속 혈중 콜레스테롤 수치를
낮추어주고 혈전 예방, 혈관
건강을 좋게 도와줍니다.
몸에 쌓인 지방들을 몸 밖으로
배출시켜주는데도 도움을 주어서
다이어트에 도움을 주며,
뇌세포 활성화에도 도움을 주는
도파민과 세로토닌 수치를 증가시켜
우울함을 없애는데도 좋습니다.
오메가3 풍부한 음식
BEST
1. 연어
연어에는 100g 당 오메가3
EPA/DHA 2g이
함유되어 있습니다.
(주 2회 이상 섭취를 권장합니다.)
연어는 해당 성분을 공급해주는
음식으로 몸속의 염증을 완화시켜주며
혈액순환을 더욱 활발하게 만들어주는
역할을 갖고 있습니다.
연어는 강력한 항산화제 비타민E가
매우 많이 함유되어 있어
염증의 수준을 더욱 크게
낮추는데 도움을 줍니다.
또 나쁜 콜레스테롤의 중성지방을
줄여주는데 도움을 주며
위장의 장애를 더욱
진정시켜주고 치유해주고
시간이 지나면서 염증을 발생하는
음식에 대한 민감도를
줄여주는 역할을 해줍니다.
2. 호두
호두에는 30g당 오메가3
ALA 2.5g이 함유되어 있습니다.
호두는 견과류에서도 항염증의
역할이 매우 뛰어난 먹거리입니다.
호두는 식물성 해당 성분이
매우 다량으로 포함되어 있으며
항산화 물질인 폴리페놀이
염증을 줄여주는 역할을 합니다.
3. 치아시드
한 스푼 당 오메가3 ALA 10g이
함유되어 있습니다.
치아씨드는 매우 크기는 작지만
강력한 역할을 갖고 있는
슈퍼푸드입니다.
치아씨드에서 발견된 해당 성분은
암의 세포를 성장하는 것을
제한해주는 역할을 해주며
콜레스테롤의 수치를 관리해줍니다.
또한 심장의 건강을 향상되게 도와주어
건강을 관리하는데 큰 도움을 줍니다.
뿐만 아니라, 피부의 노화와 비슷한
염증성의 손상을 방지해주며
신진대사를 더욱 촉진시켜주는 등의
다양한 건강 역할을 가지고 있습니다.
4. 아마씨
한 스푼당 오메가3 EPA/DHA 2g이
함유되어 있습니다.
아마씨는 식물들 중에서도
단연 오메가3함유량이
가장 높은 편에 속한다고 합니다.
오메가3의 효능을 살펴보면
오메가3 효능 그대로 적용이
된다고 보시면 됩니다.
아마씨는 항암작용을 가지고 있어
염증 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라
다이어트에도 큰 효과를
가지고 있습니다.
또한 장에도 도움이 되어
변비가 있는 분들에게
장운동을 활발하게 만들어주어
변비 개선과 예방에도 좋습니다.
5. 굴
굴에는 다양한 영양분이
포함되어 있어 바다의
우유라고 불립니다.
굴에 함유된 해당 성분은
혈류 내부의 나쁜 콜레스테롤의
함유량을 줄이는데 도움을 주며
혈관과 동맥의 백에 플라크가
결합하는 것을 억제하도록
도와준다고 합니다.
또한 활성산소로 신체를
보호해주며 항염증의 특징을
갖고 있기 때문에
면역체계를 더욱 강화시키는데
도움을 줍니다.
오메가3 부작용
오메가3를 너무 많이 섭취하면
출혈이 늘어날 수 있기에
출혈질환이 있는 사람,
타박상을 자주 당하는 사람,
혈액 희석제를 복용하는
사람은 주의해야 합니다.
또한 당뇨병 환자는
공복 혈당 수치를 급속히
올릴 수 있다고 하니
주의하셔야 합니다.
오메가3 적정 섭취량
하루에 0.6~1g을 권장하고 있습니다.
식사 중간이나 식사 직후에
1일 1회 복용하시면 됩니다.
기름성분에 민감하기 때문에
식사 후에 복용하면 더 좋다고 합니다.
주의할 점은 위장장애가 올 수 있으니
다른 건강식품군에 피해서
드시는 것을 권장합니다.
